Femeile pot folosi o varietate de programe și metode de ridicare pentru a pierde în greutate, incluzând antrenamente de rezistență puternică, lucrări de condiționare și complexe de barbell. Puteți utiliza diferite tehnici de programare în cadrul unui antrenament pentru a crește numărul de calorii arse, permițându-vă să construiți mușchi în timp ce ardeți grăsime. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Intensitate și viteză
Trageți greu cu perioade scurte de odihnă, folosind cel puțin 75% din maximul maxim de repetare. Dacă sunteți nou la ridicare, faceți timp pentru a lucra la acest lucru, adăugând greutatea lentă fără a sacrifica o tehnică bună. Păstrați perioadele de odihnă scurte, nu mai mult de 90 de secunde. Acest lucru vă permite să obțineți o creștere a mușchilor de hormoni, cum ar fi testosteronul, din sistemul dumneavoastră endocrin evitând în același timp o creștere a hormonilor care cauzează pierderea musculară și creșterea depozitelor de grăsimi, cum ar fi cortizolul. Aceasta va spori, de asemenea, densitatea minerală osoasă.
Complexe Barbell
Complexele, în timp ce sunt dificile, ajută la arderea grăsimilor pentru scăderea în greutate. Mutarea rapid dintr-un exercițiu la altul, efectuarea unei serii de cel puțin trei, poate până la cinci exerciții, în succesiune rapidă, apoi reluați din nou întreaga serie. De fiecare dată prin serie este o singură repetare. Un exemplu ar fi să începeți cu bara agățată în fața dvs. la lungimea brațului, apoi puterea de curățare a barului la umerii dumneavoastră. De aici, efectuați o ghemuire frontală, apoi apăsați bara până la lungimea brațelor peste cap. Coborâți bara la umerii dvs. și faceți o ghemuire, apoi ridicați-vă și apăsați bara înapoi peste cap. Coborâți-l din nou la poziția de plecare. Aceasta este o repetare, iar dacă reușești să administrezi șapte până la opt repetări, te descurci bine. Dacă puteți obține 10 repetări, este timpul să ridicați greutatea.Tabata
Protocolul Tabata efectuează un exercițiu pentru întregul corp pentru un timp stabilit, de obicei 20 de secunde. Aceasta este urmată de o perioadă de odihnă de 10 secunde. Repetați acest lucru de șapte ori, scopul fiind opt seturi de repetări cât mai multe pe care le puteți gestiona în fiecare interval de 20 de secunde.Un exercițiu bun pe care îl puteți folosi este ghemuirea din față, deoarece puteți sta în rack între seturi, deoarece nu aveți timp să faceți altceva. Această metodă de antrenament poate fi utilizată cu squat, liftinguri, curățări de putere sau orice alt exercițiu care stimulează mai multe grupuri musculare și veți arde mult mai mult grăsime decât cele obișnuite cu metodele de antrenament convenționale.
