Dacă v-ați străduit să pierdeți fiecare lira, în timp ce bărbații pe care îi cunoașteți par să scadă greutatea fără a încerca, nu este totul în capul tău. Barbatii au de fapt tendinta de a pierde grasimea mai usor decat femeile - in special grasimea abdominala in midsection, noteaza Universitatea din Carolina de Nord. Asta inseamna insa ca pierderea in greutate este imposibila, sau ca ai nevoie de o abordare fundamental diferita de pierderea in greutate decat de un barbat - ar putea dura putin mai mult pentru a-ti atinge obiectivele. Dar, dieta agresivă și modificările stilului de viață vă vor ajuta să renunțați la grăsimi cât mai repede posibil, astfel încât să puteți obține corpul pe care îl doriți.
Video al zilei
Reduceți caloriile pentru o pierdere mai mare a greutății
Cheia pentru a scădea în greutate este consumul de calorii mai puține decât consumați prin alimente și băuturi. Asta creează un deficit energetic, astfel încât corpul tău se scurge în alte surse de combustibil - adică țesutul tău gras - pentru a compensa diferența. Veți putea să pierdeți în greutate în siguranță creând un deficit energetic de până la 1 000 de calorii pe zi, ceea ce vă va permite să pierdeți până la 2 kilograme pe săptămână.
Utilizați un calculator cu nevoi calorice pentru a afla nevoile dvs. zilnice de calorii; apoi scăpați calorii pentru a vă crea deficitul energetic. De exemplu, o femeie de 27 de ani, care are o înălțime de 5 picioare și o înălțime de 4 inci, cântărește 160 de kilograme și primește aproximativ o oră de activitate pe zi, are nevoie de aproximativ 2 500 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea. Ar putea să-și reducă aportul de calorii la aproximativ 2 000 de calorii zilnic și să-și piardă o lire pe săptămână sau să renunțe la aportul de calorii la 1 500 de calorii pe zi pentru a pierde două kilograme în fiecare săptămână.
Încărcați pe proteine slabeÎn timp ce veți avea nevoie de o dietă echilibrată care include alimente neprelucrate, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele și grăsimile sănătoase pentru a pierde în greutate, trebuie să vă concentrați pe proteine pentru a obține cele mai bune rezultate. Multe femei cad prea puțin în aportul lor de proteine, în conformitate cu Precision Nutrition, dar obținerea de proteine suficiente vă poate ajuta să vă pierdeți kilograme. Proteina necesită mai multă energie pentru a digera decât carbohidrații sau grăsimile, astfel incit inclusiv mai mult din ea în dieta dvs. stimulează metabolismul. Și proteinele oferă, de asemenea, suport nutrițional pentru antrenamentele dvs., astfel încât să puteți construi un țesut muscular subțire, slab pentru a obține un aspect tonifiat.
Sprijiniți pierderea în greutate și programul de exerciții fizice prin obținerea a aproximativ 80 de grame de proteine la 100 de kilograme de greutate corporală, de exemplu, 88 de grame de proteine dacă cântărați 110 de lire sterline sau 104 grame de proteine dacă cântărați 130 de kilograme.Alternativ, poți să-ți "pui ochi" în porții tale, inclusiv o porție de mâncare bogată în proteine la fiecare masă, cum ar fi somonul, tonul, curcanul, puiul, carnea de vită sau ouăle. Alte alimente care conțin proteine pentru a se bucura includ lactate fără grăsimi, nuci, semințe, linte și fasole.
Dacă aveți o afecțiune medicală sau doriți un plan de alimentație personalizat, consultați un dietetician înregistrat pentru ajutor.
Obțineți Slim și Tonificat cu Exercițiu
Dacă doriți să scăpați rapid de greutate, va trebui să vă mișcați. Exercitiile cardiovasculare te ajuta sa faci mai multe calorii; o persoană de 125 de lire sterline, de exemplu, arde aproximativ 600 de calorii într-o oră de lungă durată cu un grad mare de impact, astfel încât să puteți pierde mai multă greutate. Experimentați pentru a găsi câteva forme de exerciții aerobice care vă plac - fie că este vorba despre o sesiune de jogging pe banda de alergare, o clasă de ciclism la modă sau un antrenament de dans inspirat de balet - pentru a preveni plictiseala pe măsură ce arzi calorii.
Și în timp ce camera de greutate poate fi intimidantă pentru femei, pomparea fierului este cheia pentru a obține un corp tonifiat și fit. Nu vă faceți griji, ridicarea greutăților grele nu vă va face "voluminoase", dar vă va îmbunătăți postura, vă va face mai bine bratele, miezul și corpul inferior și veți stimula metabolismul prin construirea de mușchi. Programați două sau trei antrenamente în fiecare săptămână, alegeți exercițiul pentru a vă contesta întregul corp de fiecare dată. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, consultați un antrenor la sală. Un profesionist vă poate ajuta să găsiți drumul în jurul camerei de greutate și să alegeți greutăți provocatoare care vă vor oferi cele mai bune rezultate.
Uită-te mai rapidă cu sfaturi de stil pentru femei
Din păcate, chiar și metodele rapide de pierdere în greutate nu vă vor schimba corpul peste noapte; la o pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, veți lucra probabil spre obiectivul dvs. de scădere în greutate pentru săptămâni, luni sau chiar ani. Asta nu înseamnă că nu puteți face câteva modificări pentru a observa mai repede rezultatele. Acordați o atenție deosebită posturii dvs. pe tot parcursul zilei; pur și simplu în picioare și așezate pe dreapta te face să arăți mai subțiri și mai încrezători.
Puteți, de asemenea, să redați rezultatele pierderii în greutate prin alegerea stilului. Utilizați o centură pentru a atrage atenția asupra taliei dvs. din ce în ce mai bine definite și pentru a vă juca cele mai bune materiale cu culori luminoase; de exemplu, arătați gamă tonifiată cu denim colorat în bomboane sau o fustă imprimată. Minimizați orice "zone de probleme" cu culori mai întunecate; de exemplu, un top mai întunecat vă poate slăbi vizibil talia și corpul superior, în timp ce pantalonii întunecați sau o fustă pot eficientiza șoldurile generalizate.
