În timp ce renunța la fumat este unul dintre cei mai mari pași un stil de viata sanatos, de lucru poate ajuta de fapt sa renunte la fumat prin reducerea pofte de nicotina, in functie de cercetare publicata in Psychopharmacology. Deoarece corpul dumneavoastră nu este gata să facă față unor mari obstacole fizice, consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a începe și începeți încet să reduceți riscul de rănire legat de exercițiu și să vă îmbunătățiți șansele de a vă lipi de noul stil de viață.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă evaluați nivelul actual de fitness. El vă poate ajuta să proiectați un program de fitness care vă îmbunătățește încet rezistența, flexibilitatea și forța. De asemenea, vă poate recomanda să faceți un examen de fitness și să efectuați ajustări ale planului de exerciții pe baza scorurilor de fitness de bază.
Pasul 2
Scrieți un plan cu o dată "start" de cel puțin o săptămână de acum. Acest lucru vă va oferi timp pentru a vă motiva, pentru a găsi cel puțin o fereastră de exerciții în programul zilnic și a alege o pereche de pantofi de exerciții. Setați bara inițială mai mică. De exemplu, "Săptămâna 1: Du-te pentru o plimbare de 10 minute în fiecare zi la pauză de prânz; Săptămâna a doua: Mergeți la o plimbare de 10 minute în fiecare zi la pauza de prânz și începeți să luați scările la birou. „
Pasul 3
Începeți planul de exerciții la data de începere și ajustați-l dacă corpul dumneavoastră se simte prea încărcat de ritmul dumneavoastră. Dacă plimbarea de 10 minute la prânz vă face să vă simțiți prea obosiți, încetiniți ritmul sau faceți o plimbare în două plimbări de cinci minute. Măriți ritmul sau durata numai atunci când vă simțiți gata.
Pasul 4
Scrieți într-un jurnal de exerciții fizice în fiecare zi, notând ce activitate ați făcut, când ați făcut-o și cât timp a durat. S-ar putea să descoperiți că ați reușit să faceți un minut suplimentar la o săptămână după ce ați început.
Pasul 5
Faceți o notă în jurnalul dvs. despre câte țigări fumezi de la o zi la alta. Acest lucru vă va ajuta să desenați o legătură între obiceiurile dvs. de fumat și modul în care vă simțiți în timpul exercițiilor fizice.
Lucruri de care ai nevoie
- Calculator
- Cronometru
Sfaturi
- Veți avea mai mult succes în regimul de fitness dacă vă creșteți nivelul de exerciții fizice și renunțați simultan la fumat. Consultați-vă medicul pentru recomandări privind opțiunile de tratament actuale. Odată ce renunțați la fumat, este posibil să nu observați imediat o îmbunătățire semnificativă a calității respirației. Tuse, respirație șuierătoare și respirație pot începe rezolvarea după aproximativ nouă luni. Până atunci, creșteți treptat durata și frecvența exercițiilor fizice, pe măsură ce fitness-ul fizic se îmbunătățește.
Avertismente
- Dacă simțiți durere, greață sau amețeli în timpul exercițiilor, stați jos și faceți o pauză înainte de a continua. Dacă aceste simptome persistă, adresați-vă medicului.
