Mucusul cvadriceps (quad) este grupul mare de mușchi din partea din față a coapsei. Se compune din patru porțiuni separate sau "capete", incluzând rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis și vastus intermedius. Masele quad devin frecvent trase sau tensionate datorită cantității mari de forță pe care o exercită. Dacă îți înfășeri quad-ul cu bandă atletică, susține mușchiul cvadriceps rănit în timp ce se vindecă.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Aplicați banda atletică de pre-înfășurare. Banda de pre-împachetare nu este lipicioasă și are umplutură. Acest lucru împiedică banda obișnuită de a provoca o erupție cutanată în timpul mersului pe jos. De asemenea, vă permite să eliminați mai ușor folia. Începeți să înfășurați foaia prealabilă de 1 până la 2 centimetri deasupra genunchiului. Continuați să înfășurați preambala piciorul până când acesta acoperă trei sferturi din coapsă. Învelișul trebuie să fie confortabil, dar nu strâns.
Pasul 2
Faceți o bandă de două straturi de folie atletică în partea inferioară a coapsei. Împingeți banda atletică o dată în jurul coapsei, în partea inferioară a preambulului, lângă genunchi. Faceți oa doua înfășurare în jurul coapsei direct peste prima învelitoare. Învelișul trebuie să aplice presiune fără a restrânge mișcările piciorului.
Pasul 3
Creați o bandă de două straturi de folie atletică în partea de sus a coapsei. Aceasta va fi similară cu banda din Pasul 2, cu excepția faptului că banda va fi în partea superioară a stratului de pre-înfășurare, în apropierea vânatului.
Pasul 4
Înfășurați întreaga coaptă cu bandă atletică. Atașați capătul benzii atletice la banda inferioară de la Pasul 2. Împingeți banda atletică în jurul coapsei astfel încât fiecare folie să se suprapună cu folia anterioară. Lucrați până la vârful coapsei. Scoateți banda și atașați capătul la banda superioară de la Pasul 3. Asigurați-vă că banda aplică presiune, dar nu strânge piciorul.
Pasul 5
Scoateți banda când vă culcați. Păstrați piciorul ridicat și aplicați un pachet de gheață în timp ce piciorul este desfăcut. Împachetați piciorul din nou în dimineața următoare.
Lucruri de care ai nevoie
- Banda de atletica pre-împachetă
- Banda atletică
