Fibrele musculare rapide oferă o putere explozivă care poate fi utilă în timpul sportului care necesită sprint, sărituri și timpi rapizi de reacție. Mușchii rapizi pot fi crescuți cu plyometrici, exerciții care forțează mușchii să se întindă înainte de a se contracta în mod exploziv, la fel ca acțiunea unei benzi de cauciuc. Jumătățile cu jumătate sunt plăcile plyometrice care vor adăuga putere picioarelor și feselor. Un push up va crește fibrele musculare rapide în piept și brațe. Aruncarea mingii medicamentului va construi o putere explozivă în miez, spate și brațe.
Videoclipul zilei
Squats Jump
Pasul 1
Stați cu picioare puțin mai largi decât umerii. Îndoiți genunchii pentru a plasa corpul într-o poziție ghemuită. Coapsele trebuie să fie paralele cu podeaua. Atingeți podeaua cu degetele.
Pasul 2
Săriți cât de tare puteți, cu brațele întinse deasupra capului. Încercați să atingeți tavanul sau un punct imaginar din cer deasupra capului.
Pasul 3
Pământ pe bilele picioarelor tale. Țineți genunchii moi. Repetați pentru 3 până la 5 seturi de 12 repetări.
Pushups
Pasul 1
Lie cu fața în jos pe podea cu picioarele drepte și degetele de la picioare împreună. Puneți palmele pe podea puțin mai late decât lățimea umărului. Ține-ți spatele drept.
Pasul 2
Împingeți cu brațele în exploziv, ridicându-vă torsul de pe podea. Aduceți-vă palmele repede împreună în fața pieptului într-o mișcare de aplauze.
Pasul 3
Prindeți-vă pe podea cu palmele, menținându-vă coatele moi. Coborâți pieptul până la podea pentru a finaliza o repetare. Faceți 2 seturi de 10 până la 12 repetări.
Medicine Ball Throw
Pasul 1
Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plat pe podea. Cereți unui partener să stea în fața dvs. Țineți o minge de medicamente cu ambele mâini și întindeți-vă. Lăsați brațele să cadă peste cap, astfel încât mingea să se sprijine pe podea de deasupra capului.
Pasul 2
Stați repede. Adu-ți brațele deasupra capului și aruncă mingea cu partenerul tău. Urmăriți pieptul sau capul partenerului dvs., astfel încât aruncarea să fie controlată.
Pasul 3
Prindeți mingea când partenerul dvs. o aruncă înapoi și ridica-o deasupra capului. Întoarce-te și repetă exercițiile pentru 2 seturi de 10 repetări.
Sfaturi
- Este important să aterizați cât mai încet posibil atunci când efectuați exerciții plyometrice pentru a reduce impactul asupra articulațiilor. Când sunt disponibile, efectuați salturi pe suprafețe căptușite. Efectuați exerciții de sărituri în cazul în care aveți o mulțime de spațiu deasupra capului.
