Artrita poate fi dureroasă și vă poate afecta articulațiile genunchiului, limitându-vă mobilitatea și împiedicând sarcinile zilnice. Pentru a contracara acest lucru, trebuie să vă exercitați pentru a menține picioarele musculare puternice și articulația genunchiului flexibilă. Plimbarea este o formă excelentă de exerciții fizice. Este gratuit și poate fi făcut oriunde în orice moment. Având artrita poate face mers pe jos provocator, dar există unele lucruri pe care le puteți face pentru a face mai ușoară.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Porniți încet. Dacă obiectivul dvs. este de a merge 30 de minute pe zi, puteți începe cu trei plimbări de 10 minute. Apoi adăugați un pic mai mult timp la fiecare plimbare până când în cele din urmă puteți termina o plimbare de 30 de minute. Plimbare pe nisip, pe trotuar neuniform și pe pantă este dificilă, deci începeți cu o suprafață netedă, netedă, până când vă îngroați.
Pasul 2
Sprijiniți genunchiul cu dispozitive de asistență. Folosind o trestie de zahăr, o cârpă sau un stick de mers pe jos poate ajuta la ușurarea durerii artritei la genunchi în timp ce mersul pe jos. Dacă utilizați un stick de baston sau trestie de zahăr, țineți-l opus față de partea care este mai dureroasă. Acest lucru vă permite să vă aplecați greutatea departe de partea afectată, exercitând presiunea de pe genunchi. Purtarea unei bretele de genunchi poate, de asemenea, ajuta la stabilizarea genunchiului pe măsură ce vă plimbați, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică.
Pasul 3
Țineți musculatura picioarelor puternică și flexibilă. Dacă mușchii picioarelor sunt slabi sau strânși, ei vor trage pe articulația genunchiului pe măsură ce vă plimbați, făcând mișcarea neplăcută. Universitatea din Washington afirmă că "mușchii puternici vă ajută să vă mențineți articulațiile stabile și mai confortabile. "Vizitați site-ul UW (consultați Resursele de mai jos) pentru o listă extinsă de exerciții pentru cei cu artrită. UW sugerează, de asemenea, că este mai bine să umbli când ai cea mai mică durere și rigiditate.
Pasul 4
Utilizați modalități. Dacă genunchiul este dureros sau rigid, încălzirea articulației înainte de a vă plimba poate fi de ajutor. Utilizați un tampon de încălzire, luați un duș cald sau stați într-un jacuzzi chiar înainte de a merge pe jos. Aplicați căldura timp de 10 până la 15 minute înainte de mers. Aplicați gheață la genunchi după ce ați mers pe jos. Acest lucru va ajuta la calmarea inflamației și la amorțirea oricărei dureri.
Pasul 5
Plimbați-vă în apă. Dacă artrită genunchi face mers pe teren prea dureros, încercați de mers pe jos de apă. Apa îți relaxează mușchii și nu suportă greutatea, deci necesită presiune din genunchi. În plus, mersul pe jos trece prin apă. Muschii dvs. trebuie să vă împingă prin apă, ceea ce oferă cursuri de rezistență la corpul întreg. Puteți fie să mergeți în capătul superficial sau să folosiți o centură de flotare și să faceți plimbări sau să alergați în apă adâncă. Fundatia pentru artrita sugereaza ridicarea genunchilor mai sus cu fiecare pas si swinging-ti bratele pentru un antrenament complet.
Sfaturi
- Începeți încet și consultați-vă cu terapeutul fizic sau cu medicul înainte de a începe orice nou program de exerciții fizice.Toată lumea răspunde în mod diferit la exerciții fizice și va trebui să găsească programul potrivit de mers pe jos în funcție de situația dumneavoastră individuală. Poate fi util să vorbiți cu un podiatrist despre cum să obțineți pantofii potriviți. Sunt pantofi speciali destinați mersului. Există, de asemenea, REPLACEuri și alte dispozitive care vă pot ajuta să vă sprijiniți piciorul și glezna pe măsură ce vă plimbați, astfel încât să nu puneți tensiune inutilă pe genunchi. Căutați cursuri de apă aprobate de Fundația pentru artrită. Acestea sunt ținute în bazine încălzite la 85 de grade F și includ exerciții, inclusiv mersul pe jos, care sunt în mod special orientate spre cei cu artrită.
Avertismente
- Opriți orice program de mers pe jos care vă face să vă agraveze simptomele. Cu un program de mers pe jos, este posibil să simțiți inițial o anumită rigiditate și o durere suplimentară, care ar trebui să devină mai bună pe măsură ce deveniți mai puternică. În schimb, orice activitate care vă sporește simptomele este un semnal că ceva nu este în regulă.
