Exercitiul este sigur pentru majoritatea pacientilor care sufera de insuficienta cardiaca sau au suferit o interventie chirurgicala cardiaca, conform Institutului National de Sanatate. Exercitarea poate ajuta la întărirea inimii, plămânilor și mușchilor și pentru a îmbunătăți rezistența. Plimbarea pe o banda de alergat este un exercițiu aerobic care lucrează principalele grupuri musculare și determină ca inima și plămânii să lucreze mai mult și mai eficient. Utilizarea în siguranță a benzii de alergat pentru exerciții fizice necesită încetinirea încetării activității și colaborarea cu echipa de îngrijire a sănătății pentru monitorizarea stării dumneavoastră medicale.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții de alergare. Medicul dvs. vă poate spune cât de mult exercițiu este potrivit pentru dvs. și vă va ajuta să înțelegeți cele mai sigure setări de alergare pentru tine. Medicul dumneavoastră ar putea să efectueze un test de stres pentru a determina capacitatea dumneavoastră fizică.
Pasul 2
Cumpărați o bandă de alergare sau aranjați să o utilizați la o sală de gimnastică locală sau un centru de sănătate. Banda de alergat trebuie să îndeplinească nevoile dvs. imediate de exerciții fizice și nevoile dvs. pe termen lung. Chiar dacă veți începe programul de antrenament cu ajutorul setărilor de bază, veți crește capacitatea dvs. de a utiliza setări mai avansate pe banda de alergare.
Pasul 3
Planificați programul de antrenament cu ajutorul ghidurilor de activitate fizică ale American Heart Association, cea mai simplă dintre acestea fiind de 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Alte recomandări AHA sunt să se angajeze în minimum 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână, 75 de minute de exerciții viguroase în fiecare săptămână sau o combinație a celor două. De asemenea, puteți împărți minutele recomandate în sesiuni de 10 până la 15 minute, de două până la trei ori pe zi.
Pasul 4
Scrieți zilele și orele planificate pe un calendar pentru a vă ajuta să vă mențineți exercițiul. AHA recomandă flexibilitate, cum ar fi mai mult timp exercițiu la sfârșit de săptămână, mers pe banda de alergat în timp ce vă uitați la televizor și rupeți timpul zilnic în segmente mai mici în timpul zilei.
Pasul 5
Începeți încet programul de exerciții de alergare. Stabiliți obiective moderate pe care le puteți ajunge și umblați la o intensitate care vă permite să vorbiți, dar să nu cântați. Orice timp petrecut în timpul exercitării exercițiilor aerobice este bun pentru dvs. și vă veți spori capacitatea de a efectua exerciții mai viguroase în timp.
Pasul 6
Luați-vă ritmul inimii înainte și după antrenamentul treadmill prin plasarea celei de-a doua și a treia degete a unei mâini pe vasul de sânge situat pe încheietura mâinii din cealaltă mână. Simțiți-vă pentru pulsul dvs. și numărați-vă ritmul cardiac timp de 15 secunde. Înmulțiți bătăile totale ale inimii cu patru. Contactați medicul dacă ritmul cardiac este mai mic de 50 sau peste 120 în timp ce vă odihniți.Ritmul cardiac în timpul exercițiului fizic nu trebuie să depășească 30 de bătăi pe minut peste ritmul cardiac de odihnă.
Pasul 7
Încălziți-vă și răciți înainte și după antrenamentele de alergare. Mergeți încet timp de 5 până la 10 minute și efectuați câteva întinderi.
Pasul 8
Creste timpul pe treadmill treptat si cu aprobarea echipei de ingrijire a sanatatii, urmarind 30 de minute pe zi. De asemenea, echipa dvs. de îngrijire a sănătății vă poate instrui cu privire la utilizarea setărilor de alergare pentru viteză, înclinare și începerea unui program de antrenament personalizat.
Pasul 9
Scrieți informații despre antrenamentele de alergare într-un jurnal de exerciții. Includeți ratele de inimă, zilele și durata antrenamentelor și alte informații care ajută echipa dvs. de sănătate să vă monitorizeze sănătatea și progresul.
Sfaturi
- Lucrați cu echipa dvs. de îngrijire a sănătății sau cu un terapeut fizic pentru a crea un plan de antrenament pentru banda de alergare. Beți multă apă în timpul antrenamentelor.
Avertismente
- Adresați-vă medicului dumneavoastră sau echipei de îngrijire a sănătății nivelul adecvat pentru a vă începe antrenamentul treadmill. Opriți imediat exercitarea și adresați-vă medicului dumneavoastră dacă vă simțiți dureri în piept, amețeală, vedere încețoșată, transpirație profundă, greață, amorțeală la nivelul membrelor sau dificultăți de respirație excesive.
