Sala de fitness Tech Rod TR-2 vă ajută să vă aduceți puterea unei calități de membru în sală. Acest sistem de fitness utilizează bare de rezistență în loc de greutăți pentru a provoca multe grupuri musculare diferite din corpul dumneavoastră. Mai multe exerciții unice pot fi completate pe sistem care activează brațele, picioarele și miezul.
Video al zilei
Citește mai mult: Echipamente de exerciții fizice pentru pierderea în greutate
Trageți cu piciorul
Acest exercițiu funcționează latissimus dorsi, un mușchi mare în spate, care vă ajută să mutați umerii și trunchiul.
Cum să:
Așezați-vă pe bancă și luați capetele bara lungă cu palmele orientate spre înainte. Trageți bara în fața dvs. în timp ce strângeți lamele umărului și înapoi. Când bara ajunge la piept, eliberați încet mânerul.
Rânduri
Rândurile vă ajută să construiți forță în mușchii lamei umărului care vă deschid umerii și vă îmbunătățiți postura.
Cum să:
Stați în fața mașinii și așezați mânerele în poziția inferioară. Luați un mâner cu fiecare mână și trageți-le spre piept, pe măsură ce strângeți lamelele umărului împreună. Asigurați-vă că nu ridicați umărul pe măsură ce faceți acest lucru. Țineți stoarcerea timp de 1 până la 2 secunde și eliberați-o.
Extensia genunchiului rezistat
Acest exercițiu vizează mușchii dvs. quadriceps. Acești mușchi, situați în partea din față a coapselor, joacă un rol critic în sărituri și alergări.
Cum să:
Așezați-vă pe bancă îndreptată departe de mașină, cu genunchii îndoiți peste capăt. Cilindrii de spumă ar trebui să se odihnească de gâtul tău. Extindeți genunchii încet până când picioarele sunt drepte și țineți această poziție pentru o secundă sau două. Apoi, apoi îndoiți încet genunchii din nou.
Apăsarea pieptului
Presele pieptului activează mușchii pectorali majori și minori în piept. Aceste mușchii ajută la mișcarea brațului și conferă stabilitate în fața articulației umărului.
Cum să:
Așezați-vă pe bancă cu fața la distanță de mașină și puneți mânerele în poziție joasă. Cu cotul tău îndoit și brațele afară la partea ta la nivelul umărului, apucă un mâner cu fiecare mână. Împingeți mânerele departe de corp și înainte, până când brațele sunt drepte. Mențineți poziția timp de 1 până la 2 secunde și apoi relaxați-vă.
Buclele de biceps
Buclele sunt o modalitate foarte bună de a viza mușchiul biceps în partea din față a brațului. Acesta este unul dintre mușchii primari folosiți la transportul obiectelor.
Cum să:
Cu mânerul mașinii în poziția inferioară, stați cu picioarele peste bancă și cu corpul îndreptat spre mașină. Luați un mâner cu fiecare mână și îndoiți încet coatele pe măsură ce vă trageți palmele spre dumneavoastră.Asigurați-vă că țineți brațele la dvs. tot timpul. Când coatele sunt complet flexate, coborâți încet mânerul din nou în jos.
Cross-overs
Cross-overs țintesc mușchii oblici abdominali. Aceste mușchii ajută la rotire, îndoire laterală și flexiune a coloanei vertebrale și, de asemenea, joacă un rol important în stabilitatea miezului.
Cum să:
Stați pe o parte a mașinii cu corpul îndreptat spre bancă. Cu ambele mâini apucând un mâner, începeți exercițiul cu brațele întinse în fața corpului, la nivelul umărului. Învârtiți încet corpul și brațele departe de mașină, asigurându-vă că vă păstrați picioarele plantate și coatele încuiate. Dacă nu reușiți să continuați, rotiți-vă încet înapoi în poziția inițială. După terminarea unui set, repetați exercițiul în direcția opusă.
Triceps Pull-Downs
Acest exercițiu vizează mușchiul triceps din spatele brațului superior. Acest mușchi este activ când extindeți cotul și împingeți obiectele ca un vid.
Cum să:
Stați în fața mașinii cu un picior pe fiecare parte a bancului. Luați bara lungă cu palmele și extindeți încet coatele pe măsură ce trageți bara în jos. Țineți bara aici pentru un număr de 2 și apoi lăsați-o să se ridice din nou.
Avertismente și precauții
Pentru a construi o forță adecvată, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă două până la patru seturi de opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Acest lucru ar trebui să se facă de două până la trei ori pe săptămână. Asigurați-vă că lucrați cu medicul sau cu terapeutul fizic înainte de a începe un nou program de antrenament dacă aveți nelămuriri.
Citește mai mult: Care este cea mai bună mașină de exerciții de cumpărare?
