Dispozitivul de extindere a pieptului este o piesă de echipament de exerciții care a fost inventată în anii 1800. Dispozitivul este alcătuit din două mânere conectate prin bobine de arcuri care asigură rezistență. Dispozitivele de extindere a pieptului de astăzi sunt realizate cu cabluri de cauciuc reglabile mai degrabă decât arcuri metalice. Expansorul pieptului este compact, ușor de utilizat și care lucrează mai puternic la mușchii dvs. pentru că vă puteți deplasa cu o gamă mai mare de mișcare decât greutățile tradiționale sau mașinile de exercițiu. Pentru cele mai bune rezultate, urmăriți pentru opt repetări ale fiecărui exercițiu de expansiune a pieptului două zile nesconsecutive pe săptămână.
Videoclipul zilei
Exerciții spirituale înapoi
Lucrează în spate cu exercițiul de deschidere a pieptului. Țineți mânerele expanderului toracic în fiecare mână. Ținând brațele drepte, ridicați-le la nivelul pieptului. Deschideți-vă brațele și trageți-le înapoi cât puteți, fără a vă îndoiți coatele. Țineți brațele drepte și la nivelul pieptului pe tot parcursul întregului exercițiu. Sau faceți exercițiul de tragere prin plasarea expanderului toracic pe podea și cu fața în jos astfel încât stomacul să se afle în centrul pulverizatorului. Țineți-vă de fiecare mâner și ridicați-vă ambele mâini direct în lateral. Ridicați pieptul de pe podea pe măsură ce întindeți expansorul pieptului. Întoarce-te la podea și repetă.
Exerciții în piept înfricoșate
Țineți pieptul cu exercițiul de presă pe piept. Lie pe spate cu expansorul pieptului poziționat sub tine, astfel încât să stați pe mijlocul cablurilor. Luați mânerele cu fiecare mână și apăsați un braț drept în sus spre tavan. Coborâți brațul în poziția de pornire și repetați pe partea opusă. De asemenea, puteți face crossover-uri asigurând centrul expanderului toracic în jurul unui post sau pol. Prindeți mânerele și întoarceți-vă, astfel încât spatele dvs. să fie îndreptat spre stâlp. Treceți înainte până când există tensiune în dispozitivul de tragere. Ridicați-vă brațele în lateral la înălțimea pieptului și apoi aduceți palmele în fața pieptului, într-o mișcare de imbratisare. Țineți-vă brațele drepte pe toată durata întregului exercițiu.
Exerciții pentru braturi uimitoare
Lucrează bicepul tău făcând exercițiul de curbare a bicepsului. Cârligul unuia dintre extensia pieptului se mânează în jurul piciorului drept. Țineți celălalt mâner cu mâna dreaptă, cu palma în sus. Îndoiți cotul drept și îndoiți-vă mâna în sus până când atingeți pieptul sau umărul. Coborâți brațul în poziția inițială și repetați-l. Sau lucrați cu mușchii triceps cu exercițiul de presă triceps. Prindeți mânerele expanderului toracic, palmele îndreptate spre corpul vostru. Ridicați extensia deasupra capului. Îndoiți-vă ambele coate în unghiuri de 90 de grade aflate în părțile laterale și lăsați tubul să meargă în spatele capului. Țineți brațele superioare nemișcate, îndreptați-vă brațele până când se îndreaptă direct spre laturile dumneavoastră.Îndoiți coatele și reveniți la poziția de plecare.
Sfaturi și trucuri
Lucrează la propriul ritm și nivel de fitness. Reglați cablurile expanderului toracic după cum este necesar. De exemplu, eliminați unul sau două cabluri dacă trebuie să reduceți intensitatea antrenamentului. Exercițiu cu toate cele trei cabluri dacă aveți nevoie pentru a intensifica intensitatea fiecărui exercițiu. Deplasați-vă încet și cu control atunci când utilizați extensia pieptului. Mișcările abrupte vă pot cauza pierderea aderenței pe unul dintre mânere, ceea ce poate duce la răniri.
