Programul de antrenament P90X constă din 12 DVD-uri, fiecare conținând exerciții care se concentrează pe o anumită secțiune a corpului. Unele dintre exerciții necesită echipamente suplimentare cum ar fi ganterele, barele de tragere sau benzile de rezistență. DVD-urile vă provocă să vă bateți înregistrarea anterioară de repetări ale fiecărui exercițiu, astfel încât să nu faceți planul în antrenament. Antrenamentele variază între 45 minute și 60 de minute fiecare. Dar vă puteți adapta antrenamentul pentru a se încadra în 30 de minute.
Video al zilei
Pasul 1
Urmăriți toate videoclipurile în întregime înainte de a încerca să reduceți antrenamentul P90X în segmente de 30 de minute. Acest lucru vă va ajuta să aflați cum sunt concepute exercițiile pentru a vă ajuta organismul să ardă numărul maxim de calorii și să vă confunde memoria musculară. Notați exercițiile într-un notebook de tip, fie antrenamente în greutate sau cardio - sau pe părți ale corpului cum ar fi piept și spate, brațe, picioare sau abs.
Pasul 2
Urmați rutina de bază P90X. Modul de rutină alternează antrenamentul de greutate și cardio în fiecare zi, deci respectați același program. Veți face o versiune condensată a antrenamentului, astfel încât este posibil să aveți nevoie să măriți viteza cu care efectuați unele dintre exerciții pentru a obține o antrenament bună compacted în 30 de minute.
Pasul 3
Scrieți un plan de antrenament pentru tine. P90X utilizează un plan de 90 de zile pentru întregul antrenament, astfel încât să puteți construi același lucru pentru dvs. folosind antrenamente de 30 de minute sau puteți să-l scurtați într-o rutină de 30 sau 60 de zile. Utilizați o pagină în notebook pentru fiecare zi și scrieți lista de exerciții pe care intenționați să le efectuați în acel antrenament. De exemplu, dacă v-ați pregătit ziua de luni, înscrieți pagina "Luni", apoi scrieți site-uri, răsuciri oblice cu o minge de medicamente, abateri de la abdomen și lifturi de picior pe linii separate. Scrieți timpii în care intenționați să efectuați fiecare exercițiu în marginea paginii. Dacă intenționați să faceți fiecare câte un minut, puteți scrie "0: 00-1: 00" de situps, "1: 00-2: 00" prin răsturnări oblice și așa mai departe. Acest lucru vă va asigura că vă potriviți toate exercițiile necesare în intervalul de timp de 30 de minute.
Pasul 4
Urmăriți DVD-urile ca referință dacă uitați să efectuați un anumit exercițiu sau tehnică. Este posibil să vă păstrați un jurnal al timpului în care fiecare exercițiu apare pe DVD atunci când îl vedeți pentru prima dată. Acest lucru facilitează trimiterea înapoi la un anumit spot de pe DVD.
Lucruri de care aveți nevoie
- P90X DVD
- DVD player
- Notebook și creion
Sfaturi
- Efectuați două antrenamente P90X de 30 de minute în fiecare zi, dacă este posibil. Acest lucru vă va asigura includerea tuturor exercițiilor necesare în antrenamentul zilei dvs. pentru obținerea celor mai bune rezultate.
