NordicTrack NordicFlex este o sală de gimnastică acasă de rezistență, potrivită pentru o varietate de exerciții pentru corpul superior și inferior. Nu are stive de greutate; în schimb, se obțin niveluri diferite de rezistență prin rutarea cablului de la un mecanism de rezistență izocinetică în jurul unei, două sau trei roți. Rezistența izocinetică se adaptează la efortul dvs., astfel încât să lucrați întotdeauna pe mușchi în întreaga gamă de mișcare. NordicFlex are o bancă care poate fi îndepărtată pentru unele exerciții și este așezată la înclinare pentru alții. De asemenea, are o bară de presă detașabilă.
->Video al zilei
Traseul cablului pentru exercițiile de presă
Pasul 1
Aduceți cablul din partea de jos a turnului vertical și atașați cârligul de fixare transportul glisant - aceasta oferă rezistență la lumină.
Pasul 2
Măriți rezistența la mediu prin aducerea cablului în sus și înfășurarea în sensul acelor de ceasornic în jurul roții de pe navetă. Atașați cârligul de fixare în orificiul de pe brațul de scripeți de lângă baza turnului vertical.
Pasul 3
Creșteți rezistența puternică prin aducerea cablului în sus și înfășurarea în sensul acelor de ceasornic în jurul roții de pe navetă. Luați cablul în jos și împachetați-l din față în spate sub scripete pe suportul de scripete de lângă baza turnului vertical. Aduceți cablul înapoi și atașați cârligul de fixare la cârligul de jos al transmisiei de alunecare.
Pasul 4
Utilizați bancul pentru prese pentru picioare, pentru ridicarea vițeilor, prese de banc, prese pentru gât, prese militare, prese cu triceps așezate și extensii triceps întinse. Așezați banca într-o înclinație pentru exerciții de presă pentru bancurile înclinate.
Pasul 5
Îndepărtați bancul pentru loviți cu întârziere, scaunele din față, spătarul în spate, rândurile îndoite, rândurile în poziție verticală, ridicați umerii, buclele inversate în picioare și buclele bicepsului în picioare.
Traseul de cabluri pentru exerciții de deplasare
Pasul 1
Aduceți cablul din partea de jos a turnului vertical și împachetați-l din partea din față în spate peste scripetele drepte de pe ansamblul derulant. Atașați cârligul de fixare la cârligul de sus al cutiei de glisare - aceasta oferă rezistență la lumină.
Pasul 2
Creșteți rezistența la mediu prin aducerea cablului în sus și înfășurarea acestuia din față în spate peste scripetele drepte de pe ansamblul derulant. Scoateți cablul și înfășurați-l în sensul acelor de ceasornic sub roata de pe navetă. Aduceți cablul înapoi și atașați cârligul de fixare în orificiul din ansamblul derulant.
Pasul 3
Creșteți rezistența puternică prin aducerea cablului în sus și înfășurarea acestuia din față în spate peste scripetele drepte de pe ansamblul de împrăștiere. Scoateți cablul și înfășurați-l în sensul acelor de ceasornic sub roata de pe navetă. Aduceți cablul înapoi și înfășurați-l din față în spate peste scripetele din stânga din ansamblul derulant.Aduceți cablul în jos și atașați cârligul de fixare la cârligul de sus al cutiei de transmisie.
Pasul 4
Folosiți bancul pentru exerciții precum deplasări lat și deplasări laterale laterale. Scoateți bancul pentru împingeri în triceps.
Sfaturi
- Încălziți-vă cu câteva minute de lucrul cu lumină cardio și câteva exerciții de întindere. Dezvoltați un program de antrenament care necesită numai eliminarea sau adăugarea bancului o singură dată într-un circuit. Manualul are câteva sugestii pentru acest lucru. Includeți exerciții care nu necesită rutare prin cablu în antrenament, inclusiv scufundări, abdomene, creșteri de picioare și trageri.
