Tulburarea bipolară este o boală medicală și psihică care afectează starea de spirit, comportamentul și nivelul zilnic de funcționare. Această boală provoacă crize ușoare până la severe de depresie și manie sau episoade mixte din ambele. În timpul episoadelor maniacale, privarea de somn poate să apară din cauza creșterii activității chimice a creierului asociată cu energia. Acest dezechilibru chimic modifică și reduce producția de melatonină. Melatonina este importantă pentru stimularea somnului. Pericolele prelungite ale maniei pot duce, în cele din urmă, la creșterea iritabilității, a agresiunii și a imprudenței. O parte din procesul de tratament pentru tulburarea bipolară vizează stabilizarea unui program regulat de somn pentru a reduce episoadele maniacale.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Discutați despre somn cu medicul dumneavoastră pentru a obține recomandări care se potrivesc cu starea dumneavoastră specifică. Tulburarea bipolară este o afecțiune medicală gravă, iar utilizarea suplimentelor de melatonină este atenționată pentru a preveni interacțiunile adverse. Melatonina poate fi stimulată în mod natural sau cu suplimente fără prescripție medicală; cu toate acestea, acest lucru nu este recomandat fără supravegherea medicului dumneavoastră.
Pasul 2
Activați melatonina naturală cu o cutie de lumină. O cutie de lumina este o mica contrapozitie utilizata pentru a imita lumina exterioara si pentru a stimula schimbarile chimice din creier. Atunci când este folosit corect, această cutie poate regla ciclurile dvs. de somn prin generarea producției de melatonină. Terapia cu lumină-box este utilizată pentru diferite forme de depresie și tulburări bipolare cu ciclu rapid, notează "Timpul psihiatric". Consultați medicul cu privire la cantitatea de lumină necesară pentru a vă administra simptomele. Cutiile de lumină sunt vândute deasupra contorului și în general sunt utilizate 30 de minute în fiecare dimineață pentru a vă regla modelul de somn.
Pasul 3
Consumați alimente care conțin melatonină. Dozele mici de melatonină sunt în cireșe, nuci și ulei de măsline, precum și în alte soiuri de fructe și legume. Melatonina din alimente nu poate induce somnul; cu toate acestea, acesta oferă niveluri sănătoase ale hormonului pentru a ajuta la stabilizarea substanțelor chimice creier asociate cu simptome de iritabilitate. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru recomandările nutriționale ale alimentelor cu melatonină.
Pasul 4
Schimbați mediul. Creierul tău este declanșat pentru a produce melatonină la întuneric. Reglați modelul somnului prin crearea unui mediu de somn care să imite întunericul din timpul nopții. Acoperiți ferestrele cu foi negre sau perdele și creați o zonă de dormit confortabilă. Du-te la culcare și se trezește în același timp în fiecare zi. Nu uitați, deoarece acest lucru poate provoca un episod depresiv. Scopul pentru șapte până la nouă ore de somn de noapte.
Pasul 5
Utilizați un supliment de capsulă cu doză redusă ca alternativă la stimularea melatoninei naturale.Cumpărați melatonină fără prescripție medicală și urmați instrucțiunile de ambalare pentru o doză zilnică. Centrul Medical al Universității din Maryland notează că dozele zilnice de melatonină la 1 mg sunt eficiente pentru reglarea somnului, dar acest lucru este condiționat de starea dumneavoastră individuală. Lucrați cu medicul dumneavoastră cu privire la dozarea corectă a suplimentelor de capsule.
Sfaturi
- Numai melatonina nu este evidențiată pentru tratarea eficientă a tuturor simptomelor tulburării bipolare. Consultați-vă medicul despre siguranța utilizării și alte opțiuni pentru tratarea simptomelor. Melatonina ca supliment sau prin inducție naturală vizează în primul rând declanșarea unui model de somn obișnuit, care poate sau nu să atenueze alte simptome ale tulburării bipolare, cum ar fi depresia, hiperactivitatea sau insomnia. Urmați instrucțiunile medicului pentru cel mai bun curs de tratament al tulburării bipolare.
Avertismente
- Urmați cu atenție instrucțiunile din cutia de lumină pentru a preveni deteriorarea ochilor. Nu depășiți 5 mg de melatonină zilnic, recomandă MayoClinic. com. Efectele adverse includ amețeli, dureri de cap și dezorientare.
