LA Fitness este o facilitate de fitness comercială cu locații din întreaga țară, de la California și Texas până la Minnesota și New England. Fiecare unitate de fitness LA are un amestec de mașini de fitness, camere cardio și zone cu greutate liberă pentru a vă satisface interesele personale de fitness. Utilizarea mașinilor de fitness poate fi copleșitoare la început, cu o gamă largă de opțiuni de echipament. Dar după ce a învățat funcțiile și caracteristicile de bază, oricine poate folosi mașinile LA Fitness în timpul unui antrenament. Consultați întotdeauna un medic înainte de a utiliza mașinile de fitness sau începeți o rutină de exerciții fizice.
Video al zilei
Pasul 1
Citiți instrucțiunile aparatului de fitness. LA Fitness plasează instrucțiunile de pe marginea fiecărei mașini ca ghid de referință rapid. Alegeți echipamentul care satisface obiectivele dvs. de fitness și abilitățile personale.
Pasul 2
Reglați mașina de fitness pentru a se potrivi cu dimensiunea și înălțimea corpului. Trageți butoanele de reglare și glisați scaunul și alte setări de-a lungul șinei; eliberați butonul pentru a bloca setarea în poziție. Aliniați toate punctele de pivotare ale mașinii de fitness cu articulațiile.
Pasul 3
Setați greutatea mașinii prin îndepărtarea știftului de greutate și plasarea acestuia în gaura de selectare a greutății corespunzătoare. Începeți cu o greutate ușoară și măriți treptat greutatea după ce ați învățat mișcarea și puterea a crescut.
Pasul 4
Prindeți mânerele de pe părțile laterale ale scaunului și efectuați exercițiul pe întreaga gamă de mișcare. Folosiți mișcări netede și controlate și evitați mișcările ciudate care pot duce la vătămări potențiale și scăderea eficacității antrenamentului.
Pasul 5
Măriți sau micșorați greutatea în 5 lb. incremente bazate pe scopul exercițiului și antrenamentului. De exemplu, dacă doriți să terminați între 10 și 12 repetări în timpul setului, alegeți o greutate care este dificil de realizat pentru 10 repetări, dar nu poate fi efectuată în ultimele 12 repetări.
Pasul 6
Expirați în timpul mișcării de ridicare și inhalați când scădeți greutatea. O respirație adecvată este esențială pentru forma și tehnica corespunzătoare în timp ce se utilizează mașinile LA Fitness.
Pasul 7
Înregistrați setările specifice ale mașinii, scaunului și poziției, cantitatea de greutate și repetările pe un jurnal de antrenament LA Fitness. Puteți utiliza acest jurnal pentru a urmări performanța în timpul programului dvs. de antrenament.
Pasul 8
Curățați echipamentul LA Fitness cu ajutorul prosopului și dezinfectantului furnizat.
Lucruri de care aveți nevoie
- Îmbrăcăminte de antrenament
- Jurnal de antrenament
- Prosoape
- Spray dezinfectant
Sfaturi
Avertismente
- Consultați-vă medicul înainte de a utiliza orice mașină de fitness sau urmați un program de antrenament.
