Compania ExerHealth și mai târziu Icon Health & Fitness au fabricat o linie de mașini de exerciții numită HealthRiders din 1989. Mașina HealthRider Total Body Aerobic Fitness a fost un model timpuriu care nu mai este fabricat, dar îl puteți găsi încă în săli de sport sau pe piața echipamentului folosit. HealthRider vă menține permanent în mișcare pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară. Prin pomparea pedalelor pedalei și printarea mânerului și postului mașinii în diferite moduri, puteți consolida diferite grupuri musculare pentru a obține un antrenament total.
Video al zilei
Pasul 1
Încălziți-vă cu cinci până la zece minute de activitate cardio ușoară - cum ar fi mersul înainte - înainte de a începe o sesiune HealthRider.
Pasul 2
Ajustați scaunul mașinii prin rotirea butonului sub scaun și apoi așezarea scaunului în funcție de lungimea picioarelor. Când scaunul este poziționat corect, picioarele trebuie să fie drepte - dar nu destul de blocate - atunci când împingeți pedalele cu picioarele.
Pasul 3
Lăsați ghidonul în poziția "standard" și panoul de elevație în poziția cea mai joasă atunci când începeți să utilizați mașina.
Pasul 4
Puneți picioarele pe pedalele inferioare ale mașinii, cu bilele picioarelor dvs. în centrul ambelor pedale. Îndreptați degetele de la picioare când împingeți pedalele.
Pasul 5
Trageți ghidonul spre dvs. în timp ce împingeți simultan pedalele cu picioarele. Împingeți bara cu brațele pentru a finaliza o repetare. Efectuați 20 până la 30 de repetări pe minut când începeți să utilizați mașina. Lucrați mai viguros pe măsură ce vă îmbunătățiți condiționarea.
Pasul 6
Prindeți ghidonul la ambele capete și efectuați mișcările de împingere de bază pentru a vă direcționa mușchii antebrațului și spatelui. Strângeți bara chiar în interiorul porțiunilor curbate și stoarceți-o în timp ce trageți-o pentru a vă concentra mai mult pe mușchii antebrațului.
Pasul 7
Ținti bratele superioare ținând bara cu un mâner subțire aproape de postul central.
Pasul 8
Luați postul central cu una sau două mâini, chiar sub ghidon, pentru a lucra în piept, biceps, quad și hamstrings.
Pasul 9
Efectuați 30 până la 40 repetări într-un ritm mai rapid - folosind orice aderență pe care o doriți - pentru a încheia partea principală a antrenamentului. Treceți la o aderență largă și încetiniți treptat repetările pe parcursul a câteva minute pentru a vă răci.
Sfaturi
- Creșteți treptat ritmul repetărilor pe măsură ce vă familiarizați cu HealthRider. Încercați să lucrați până la efectuarea a 50 de curse pe minut timp de 30 până la 40 de minute, utilizând o varietate de mâneruri pentru a viza diferite mușchi.
Avertismente
- Consultați un medic înainte de a începe orice nou program de exerciții.
