Fructul nu vă va ajuta să câștigați masa musculară. Fructul, totuși, este o sursă sănătoasă de calorii suplimentare pe care va trebui să le câștigi în greutate și include multe substanțe nutritive care ajută la construirea musculaturii. Un atlet care încorporează fructe în rutina exercițiului și al nutriției va avea mai mult succes decât unul care primește calorii suplimentare din fast-food, unt de arahide și bere.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Consumați 200-300 de calorii pe zi mai presus de ceea ce aveți nevoie pentru dieta dvs. regulată și planul de exerciții fizice. Deși veți avea nevoie de proteine suplimentare, încercați să faceți jumătate din aceste calorii să vină de la consumul de fructe.
Pasul 2
Participați la un curs regulat de exerciții de ridicare a greutății cu greutate înaltă, cu un efort redus. Fără un astfel de program, toate caloriile tale suplimentare se vor transforma în grăsimi.
Pasul 3
Consumați fructe bogate în vitamina C, care este vitală pentru vindecarea organismului dumneavoastră. Construirea muschiului se întâmplă pe măsură ce corpul dumneavoastră se vindecă de daunele produse în timpul antrenamentelor. Unele fructe bogate în vitamina C includ portocale, mandarine, kiwi, limes, lămâi și roșii.
Pasul 4
Consumați fructe care conțin vitamine B. Diferitele vitamine B facilitează procesele corporale responsabile pentru creșterea țesuturilor și țesuturilor sănătoase. Fructele bogate în vitamina B sunt mai puțin frecvente. Cu toate acestea, avocado, bananele și portocalele conțin cantități semnificative.
Pasul 5
Consumați fructe bogate în zinc. Corpul tău folosește zinc atât în mușchiul clădirii cât și pentru vindecare și imunitate, toți factorii importanți în construirea cu succes a masei musculare. Fructele care conțin zincul pierdut includ avocado, mure și rodii.
Sfaturi
- Luați în considerare sucurile de fructe ca adjuvant al dietei de înălțare a alimentelor de înaltă calitate. Sucurile de fructe oferă calorii rapid - ceea ce este util atunci când încărcați suplimentări în fiecare zi. De asemenea, multe sucuri de fructe sunt fortificate cu minerale suplimentare. Ai mai mult "bang pentru buzunarul tău."
