Un cilindru de spumă este un element benefic pe care îl aveți dacă suferiți în mod constant de mușchii bolnavi. Dacă aveți un mușchi strâns în glezne sau dacă l-ați răsuciți și loviți-l, puteți utiliza rola spumă pentru a vă ajuta să faceți față durerii. Cilindrul de spumă costă în jur de 20 $ și este disponibil în majoritatea magazinelor de distribuție a sporturilor sau, dacă aveți o calificare de membru în sala de sport, poate fi găsit și acolo. Consultați medicul specialist înainte de a lua parte la orice activitate care vă poate afecta în continuare glezna.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Ștergeți zona pe care intenționați să folosiți rola de spumă. Asigurați-vă că pe podea nu există obiecte desprinse care ar putea să vă aluneceze și să vă răniți. Stai departe de zonele cu mobilier, deoarece nu vrei să fugi în ceva în timp ce te întinzi.
Pasul 2
Așezați-vă pe podea și ridicați-l în mâini. Rotiți cilindrul înainte și înapoi pe gleznă. Permiteți cât de mult din greutatea corporală să apăsați pe rola în timp ce vă simțiți confortabil. Fără o greutate suficientă pe glezne, mușchii nu se vor relaxa.
Pasul 3
Puneți greutatea înapoi pe mâini și trageți rola spumă spre dvs. Realizați cel puțin 10 până la 15 repetări pe fiecare gleznă cu rola de spumă pentru a obține o ușurare.
Lucruri de care ai nevoie
- Zonă curată
- Cilindru de spumare
Sfaturi
- Este recomandat să nu aplici prea multă presiune asupra mușchilor cu rollerul de spumă la prima utilizare. Dacă nu sunteți sigur de cât de multă presiune puteți rezista, atunci este posibil să vă răniți sau să vă vătămați, ceea ce va duce la dureri musculare.
Avertismente
- Dacă aveți dureri severe la nivelul gleznelor, atunci este o idee bună să o verificați mai întâi de către un medic pentru că ați fi putut să vă rupeți un mușchi sau ligament și să continuați să vă exercitați în această stare, vă va înrăutăți durerea.
