Cu ciclismul, alergarea și înotul în programul de antrenament, credeți că pur și simplu nu aveți timp Instruire. Cu toate acestea, dacă doriți să fiți un atlet de succes, nu vă puteți permite să o săriți. Forța de antrenament vă menține sănătoasă și construiește putere în acei mușchi pe care îi puneți prin sonerie la fiecare antrenament.
Videoclipul zilei
CrossFit oferă o modalitate rapidă și murdară de a se încadra în formarea de forță cu antrenamente de distracție, provocatoare și o atmosferă comunitară. Folosind CrossFit pentru a vă concentra pe forță și putere, pentru a identifica dezechilibrele musculare și pentru a obține o formă corectă, puteți beneficia de un trilatlet.
Citește mai mult : 17 Motive practice pentru a începe să faci CrossFit
Cheia este să o folosești inteligent în antrenament. Implicați-vă în CrossFit în principal în afara sezonului. Înscrieți-vă la ajutorul unui antrenor instruit, deoarece CrossFit nu este ceva ce ar trebui să facă un triatet în propriul său garaj.
Maximizați Simplitatea CrossFit
Una dintre alururile CrossFit este simplitatea sa. Mișcările, sau exercițiile, se bazează pe formarea clasică de forță - squats, deadlifts și push-up-uri. Faceți aceste lucruri cu greutăți grele și adesea exploziv, care, desigur, construiește forță - adesea lipsesc triatlantele.
Ciclismul, alergarea și înotul pentru ore crește rezistența, dar are limitele în ceea ce privește puterea clădirii. Miscari CrossFit, cum ar fi leagănele de tip kettlebell și sprinturile, oferă această legătură lipsă.
Un triatlat beneficiază de introducerea unuia sau a două WOD-uri de 30 de minute în regimul său săptămânal. Dar, aceste antrenamente nu ar trebui să se concentreze asupra impresionării colegilor dumneavoastră CrossFitters. Reginați-vă în natura dvs. competitivă. Recunoașteți limitele, slăbiciunile și prioritățile dvs. Sunteți la CrossFit pentru a maximiza pregătirea triatlon, nu pentru a câștiga jocurile CrossFit.
Utilizați CrossFit pentru a construi funcția
Pentru a vă ajuta în sport, concentrați-vă asupra mecanicii fiecărei mișcări. Un antrenor certificat CrossFit vă poate ajuta să determinați dacă genunchii se înclină în timpul unui ghemuit, spre exemplu, care indică coapsele interioare slabe și șoldurile exterioare. Slăbiciunea în aceste mușchi afectează mecanismul de alergare și ciclism și poate duce la vătămări corporale suplimentare și poate împiedica performanța.
Un push-up realizat cu spatele îndoit și cu brațe prea mari arată că trebuie să lucrezi la forța de bază, care beneficiază de toate cele trei discipline și stabilitatea umărului pentru înot.
Aceste dezechilibre devin deosebit de vizibile atunci când vă ridicați la nivelul și intensitatea pe care o faceți într-un WOD. Antrenorul tău ar trebui apoi să ajute la ajustarea WOD-urilor pentru a rezolva aceste slăbiciuni.Ar trebui să aveți de ce în spatele fiecărei sesiuni CrossFit; nu te bate doar pentru că toți ceilalți sunt.
Construiți puterea în afara sezonului
Mișcările funcționale CrossFit, cum ar fi burpees, pull-up-uri, sprintele de 400 de metri și leagănele kettlebell, vă pot construi abilitatea de a vă împinge viteza și puterea pe bicicletă.
Dar, utilizați CrossFit în principal în afara sezonului, care pentru majoritatea oamenilor din America de Nord este căderea și iarna. CrossFit nu înlocuiește nevoia de a înota, de a merge cu bicicleta și de a alerga; aceasta mărește. În toamnă și iarna, petreceți mai puțin timp în afara pe bicicletă sau pe traseu. Traseele și plimbările de la două până la trei ore nu trebuie să se facă pe tot parcursul anului, ci se construiesc doar la un eveniment. Deci, în anotimpul de pregătire, pregătirile de pregătire specifice pot fi înlocuite cu puterea posibilă cu CrossFit.
Dar, atunci când se apropie sezonul de curse, este important să specificați antrenamentele la obiectivele dvs. de triatlon. Antrenamentele CrossFit ar putea să scadă doar o dată pe săptămână, dacă le veți face deloc.
De asemenea, natura cu intensitate ridicată a CrossFit vă pune într-un risc mai mare de vătămare, ceea ce cu siguranță nu vă doriți atunci când aveți un eveniment mare care se ridică. CrossFit vă poate lăsa, de asemenea, destul de rău în ziua sau două după o sesiune. Acest lucru ar putea împiedica formarea specifică curselor, astfel încât, din nou, să păstrați la minimum aceste antrenamente CrossFit atunci când aveți un eveniment la orizont.
Citiți mai mult : Cele mai frecvente 10 greșeli CrossFit
