Semințele de Chia au fost populare în cercurile de sănătate de ani de zile, pentru un motiv bun - la prețuri accesibile, extrem de hrănitoare și au o aromă ușoară care funcționează în multe feluri de mâncare. Și în timp ce semințele de chia sunt moderat de calorii, datorită acizilor grași omega-3 sănătoși, conținutul lor de fibre le face un plus alături de dietele cu pierdere în greutate. Experimentați în bucătărie pentru a adăuga chia la micul dejun și gustări prietenoase pentru pierderea în greutate pentru a vă ajuta să vărsați kilograme.
Videoclipul zilei
Când adăugați chia la dieta dvs., asigurați-vă că folosiți numai semințe care au fost deja hidratează în lichide - pericol de sufocare.
Pierdere în Greutate 101
Nici o hrană singură, nici măcar o substanță nutritivă, cum ar fi chia, vă poate face sau poate întrerupe pierderea în greutate pe cont propriu. Pentru a pierde in greutate modalitatea sanatoasa, va trebui sa urmariti o dieta echilibrata care ofera mai putine calorii decat arzi in fiecare zi - in acest fel, corpul tau va intra in magazinele tale de grasime ca o sursa de energie. Numărul de calorii de care veți avea nevoie zilnic depinde de câțiva factori, inclusiv înălțimea, greutatea, compoziția corporală, nivelul de activitate, vârsta și sexul dvs. și poate dura câteva încercări și erori pentru a afla cât de multe calorii arziți în fiecare zi. Dar tăierea consumului de calorii cu 500 de calorii pe zi vă va ajuta să pierdeți o medie de o lire pe săptămână, ceea ce reprezintă o rată sigură pentru scăderea în greutate.
O porție de 1 uncie de semințe de chia oferă 138 de calorii. Aceasta este de aproximativ 9 la sută din limita zilnică de calorii pentru o dietă de 500 calorii, sau 7 procente dintr-o dietă de 2.000 de calorii. Aceasta este o bucată semnificativă de aport caloric zilnic, dar veți obține, de asemenea, o mulțime de valoare nutrițională pentru investiția dvs. în calorii, așa că chia este un plus de valoare pentru dieta dvs. de scădere în greutate.
Chia cu fibre înalte și pierdere în greutate
Semințele Chia sunt ambalate cu fibră dietetică - aproximativ 10 grame la uncie de semințe. Acest lucru contribuie cu o sumă semnificativă la obiectivele de administrare zilnică a fibrelor, care pot varia de la 21 la 38 de grame pe zi, în funcție de sex și vârstă. Pur si simplu mananca mai multe fibre este o modalitate foarte buna de a pierde in greutate, chiar daca nu faceti alte modificari dietetice, raporteaza Harvard Medical School, iar chia creste semnificativ aportul de fibre.
Există dovezi contradictorii cu privire la faptul dacă chia poate provoca direct pierderea în greutate. Un studiu publicat în Nutrición Hospitalaria în 2014 privea efectul consumului de făină de chia - chia sol - în fiecare zi timp de 12 săptămâni. Autorii au descoperit ca subiectii care au mancat chia in fiecare zi au prezentat o pierdere in greutate mai mica decat cei care nu au facut-o si, de asemenea, au avut o diminuare mica a dimensiunii taliei, ceea ce sugereaza ca chia a ajutat la arderea grasimii abdominale. Cu toate acestea, un studiu anterior, publicat în Nutrition Research în 2009, a constatat că chia nu a oferit nici un fel de pierderi în greutate.Deci, în timp ce chia are substanțe nutritive care promovează scăderea în greutate, nu trebuie să vă bazați pe ea ca pe un glonț magic pentru a elimina grăsimile.
Bucurați-vă de semințe de chia la micul dejun
Începeți ziua cu o masă care conține chia vă poate ajuta să vărsați kilograme. Nu numai că mâncați micul dejun, ci și un control mai bun al greutății, dar începeți ziua cu un aliment bogat în fibre, cum ar fi chia, vă poate ajuta să vă simțiți mai mult timp și să evitați gustările pe tot parcursul dimineții. Se amestecă o lingură de semințe de chia în fulgi de ovăz pe măsură ce gătesc, adăugând apă după cum este necesar pentru a obține coerența dorită. Sau adăugați o lingură de semințe de chia întregi sau pământece la bucătăria preferată. Chia nu numai că vă face mai multă umplutură, dar absoarbe apă pentru a vă face băutura mai groasă și mai gustoasă, astfel încât să vă simțiți mai mulțumiți. Presați chia în ouă atunci când faceți ouă sau omelete sau faceți trei clătiri "chia clatite" folosind albușuri de ouă, piure de banane și semințe întregi sau măcinate de chia.
Alte sfaturi pentru servirea Chia
Includeți chia în alte mese pentru a vă ajuta eforturile de scădere în greutate. Asigurați-o "budincă" sănătoasă și de umplere prin amestecarea semințelor întregi de chia în laptele de migdale neîndulcit până când amestecul se îngroațează și formează un gel - aproximativ 3-5 minute. Adăugați varietatea amestecând aromele - încercați piure de banane și scorțișoară, mere și fructe de mere sau chiar căpșuni tocate și cacao pentru gustări decadente. Se amestecă semințele de chia cu fructe de păianjen pudră, pentru a face "gem" fără zahăr, pe care să-l puteți folosi ca o coajă pentru biscuiți întregi sau pâine prăjită sau amestecați o lingură de semințe întregi de chia în apă de lamaie spumante rece pentru gheață. "
