Mașinile de antrenament eliptice reprezintă o bună alegere pentru echipamentele de antrenament pentru cei cu probleme de spate, picior sau articulații care nu pot rezista jarring cauzate de alergare și de mers pe jos pe o banda de alergat. Datorită caracteristicilor care fac siguranța eliptică, beneficiile și eficacitatea formatorilor eliptici sunt adesea ignorate, raportează consultanții de fitness la All Ellipticals. Masinile eliptice pot fi o adaugare eficienta a oricarui program de pierdere in greutate.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Utilizați întreaga mașină atunci când faceți antrenament pe un antrenor eliptic. Prin utilizarea corpului superior și inferior, faceți cea mai eficientă utilizare a timpului și ardeți cele mai multe calorii. Deoarece nu există nici o presiune pus pe corp, puteți menține antrenament mai mult timp și să spargă într-o sudoare de reducere a lirei.
Pasul 2
Ardeți calorii pe un eliptic și urmăriți caloriile cu un monitor care vine cu multe mașini. Dacă introduceți vârsta și greutatea în echipament, veți obține o perspectivă mai bună asupra numărului de calorii pe care le ardeți. Estimările de la consultanții de la All Ellipticals arată că, într-un antrenament de 30 de minute, o femeie de 150 de lire poate să ardă în medie 340 de calorii. Un bărbat de 180 de lire arde aproximativ 500 de calorii în același timp.
Pasul 3
Măriți intensitatea antrenamentului pentru a arde mai multe calorii. Pedala mai repede și - dacă mașina dvs. permite - setați baza pe o înclinație pentru a mări arderea. Împărțiți-vă antrenamentele în două sesiuni de 15 sau 20 de minute, astfel încât să le puteți turna pe grea timp în care lucrați.
Pasul 4
Comutați între înainte și înapoi. Cu cât mai multă mușchi pe care îl construiți, cu atât mai multe calorii veți arde, deoarece mușchii tonifiați sunt mai eficienți la arderea caloriilor în timp ce lucrați și pentru o perioadă mai lungă de timp după antrenament.
Pasul 5
Reglați antrenamentul pe măsură ce devii mai eficient pe echipament. Adăugați timp la antrenament și construiți intensitatea într-o perioadă de timp, deoarece antrenamentul devine mai ușor. Masinile eliptice sunt traineri de fitness pentru incepatori care doresc sa inceapa incet si sa se lipeasca cu acelasi antrenament pentru a creste eficienta.
Sfaturi
- Combinați antrenamentul cu un plan de reducere a caloriilor pentru a pierde mai repede. Un kilogram este egal cu aproximativ 3 500 de calorii, deci dacă ardeți 500 de calorii pe zi pe cale eliptică și reduceți aportul caloric cu 500 de calorii, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ 2 kilograme pe săptămână. Relaxați-vă mușchii și acordați-i timp pentru a se vindeca între antrenamente. Utilizați instructorul eliptic cel puțin două zile până când obțineți o fundație solidă.
