Videoclipul Jillian Michale's 30 Days Shred workout este un film excelent care pastreaza muschii de a deveni "plictisiti" cu un antrenament care are ca rezultat un platou. Cele 30 de zile Shred promite rezultate în 30 de zile prin completarea celor trei etape timp de 30 de zile la rând. Exercitiile fizice si o dieta sanatoasa reprezinta cel mai bun mod de a pierde in greutate sanatoasa, scrie Seizer si Whitney. Acesta este un program intens și trebuie să vă adresați medicului înainte de a începe acest program.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Măsurați brațele, talia, șoldul, fesele și coapsele. Măsurați în jurul celei mai groase părți a fiecărei părți a corpului; pentru măsurarea armei în jurul bratului superior în jurul bicepului. Pentru a măsura măsura taliei în jurul buricului și măsurați-o în jurul osului șoldului pentru măsurarea șoldului. Pentru măsurarea feselor, așezați banda în jurul spatelui feselor și așezați-le la partea din față a corpului. Notați data și măsurătorile pentru fiecare parte a corpului.
Pasul 2
Planificați 20 de minute în fiecare zi pentru a finaliza antrenamentul. Veți avea nevoie de 20 de minute de timp neîntrerupt pentru a finaliza videoclipul. Marcați în calendarul dvs. în fiecare zi când ați finalizat videoclipul, ceea ce vă va ajuta să urmăriți câte zile ați făcut programul. Plasarea unui cec sau a unei stele în zilele în care finalizați videoclipul vă va ajuta, de asemenea, să vă motivați să vă continuați obiectivul.
Pasul 3
Aranjați un covor și greutăți. Eliberați suficient spațiu pentru a vă putea deplasa fără a cădea peste ceva. Veți avea nevoie fie de un covor, fie de o pătură pentru a vă amortiza spatele atunci când faceți abdomene și lucrări la podea. Veți avea nevoie, de asemenea, de un set de greutăți, fie 3-lb. greutăți sau 5-lb. greutăți în funcție de nivelul dvs. de fitness. Poate doriți să începeți cu cei 3 lb. greutăți și comutați la 5-lb. greutăți dacă simțiți că greutățile sunt prea ușoare.
Pasul 4
Selectați nivelul 1 pe Reziduul de 30 de zile. Există trei nivele în videoclip, primul nivel trebuie terminat pentru primele 10 zile, al doilea nivel trebuie făcut pentru următoarele 10 zile și apoi cel de-al treilea nivel pentru ultimele 10 zile.
Pasul 5
Măsurați-vă brațele, talia, șoldul, fesele și coapsele la sfârșitul celor 30 de zile. Notați măsurătorile și data și comparați rezultatele de la prima pornire a programului.
Lucruri de care ai nevoie
- Greutăți
- Mătură sau pătura
- Măsură de bandă
- Calendar
- 30 zile Zgomot redus
Avertismente
- Consultați medicul dumneavoastră înainte de a începe acest program.
