Spre deosebire de femei, care sunt predispuse să depoziteze grăsime în fese, coapse și pelvis, bărbații depozitează grăsime în burtă. O ghinionistă, uneori menționată și ca burtă de bere, vă poate afecta în mod negativ aspectul și nu are beneficii fiziologice. În plus, excesul de grăsime din burtă mărește riscul de afecțiuni medicale, cum ar fi boala coronariană, diabetul, hipertensiunea, cancerul și creșterea trigliceridelor. O dietă cu calorii reduse și un exercițiu eficient vă pot reduce stomacul și vă pot îmbunătăți calitatea vieții.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Reduceți aportul caloric cu 500-1 000 de calorii în fiecare zi, astfel încât să pierdeți 1 până la 2 lire sterline pe săptămână, deoarece o jumătate de kilogram de grăsime are 3 500 de calorii. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA observă că pierderea în greutate la această rată este sigură și mai ușor de întreținut pe termen lung în comparație cu pierderea mai rapidă în greutate. Pentru majoritatea bărbaților, aceasta înseamnă să consumați zilnic între 1, 200 și 1 600 de calorii.
Pasul 2
Faceți-vă dieta și obiceiurile alimentare, incluzând legumele, carnea slabă, cerealele integrale, laptele și fructele cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alimentele bogate în zahăr, sare, colesterol și grăsimi saturate și trans. Înlocuiți alimentele și băuturile cu calorii înalte cu calorii scăzute. De exemplu, mâncați iaurt înghețat fără grăsime în loc de înghețată și beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de lapte integral. De asemenea, mâncați porții mai mici și evitați excesul de calorii din băuturi dulci și alcool.
Pasul 3
Efectuați cel puțin o jumătate de oră de exerciții cardiovasculare în majoritatea zilelor săptămânii pentru a arde calorii. Du-te înot, plimbare cu bicicleta sau joacă un joc de fotbal touch sau baschet. Mențineți un ritm moderat care încă vă permite să vorbiți, dar nu să cântați. Când vă simțiți confortabil cu activitatea fizică, creșteți încet durata antrenamentului la o oră pentru a continua să pierdeți greutatea și pentru a preveni creșterea în greutate.
Pasul 4
Includeți antrenament de forță în rutina exercițiilor pe cel puțin două zile ale săptămânii. Forta de antrenament poate creste metabolismul cu 15%, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor.Lucrați toate grupurile importante de mușchi și folosiți greutăți libere, mașini de haltere sau greutatea corpului pentru rezistență.
Pasul 5
Realizați genunchii în aparatul scaunului căpitanului, abdomene și exerciții abdominale pe o minge de stabilitate. Potrivit Consiliului American privind Exercițiul, aceste exerciții sunt cele mai eficiente atunci când vine vorba de țintirea muschilor stomacului. Înțelegeți că nu vor reduce grăsimea abdomenului, dar vă va întări mușchii abdominali, astfel încât atunci când grăsimea va scădea, burta va apărea tonifiată și ornamentată.
Avertismente
- Consultați un medic înainte de a începe un regim de scădere în greutate, mai ales dacă aveți o vătămare sau o stare medicală.
