Potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică, tendonul lui Ahile este o bandă fibroasă în spatele călcâiului care leagă mușchii picioarelor până la os. Când exercițiul, acest tendon este predispus la traume și excesivă, mai ales dacă participați la activități care atrag frecvent mușchii vițelului, cum ar fi alpinismul și alergarea. Tendonul dvs. Ahile poate fi dureros de zile sau chiar de săptămâni și există modalități specifice de a aborda acest lucru.
Video al zilei
Pasul 1
Relaxați-vă și evitați orice activitate care vă stresează mușchii calvi și tendonul lui Achilles. De exemplu, înotați în loc de a alerga. O activitate cum ar fi înotul nu reprezintă un risc pentru tendonul dvs. Ahile.
Pasul 2
Aplicați o compresă rece la tendonul dvs. de durere Ahile timp de 20 de minute pe rând. Faceți acest lucru frecvent pe tot parcursul zilei.
Pasul 3
Înfășurați-vă întreaga gleznă într-un bandaj Ace și utilizați clești pentru a-l asigura. Asigurați-vă că bandajul vă comprimă mușchii calf. Potrivit Clinicii Mayo, aceasta poate scădea orice umflare a tendonului tău Ahile.
Pasul 4
Folosiți perne pentru a vă ridica piciorul deasupra inimii. Acest lucru ajută la reducerea umflăturilor.
Pasul 5
Împingeți-vă tendonul lui Ahile prin mișcarea piciorului în toate direcțiile. De exemplu, mutați piciorul în sus și țineți această poziție timp de 30 de secunde. Repetați acest lucru pentru fiecare direcție a piciorului și faceți acest lucru încet, deoarece tendonul dvs. Ahile este vulnerabil la răniri suplimentare.
Pasul 6
Mergeți la farmacie pentru a obține medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina sau ibuprofenul. Citiți ambalajul și utilizați-l conform instrucțiunilor. Acest lucru poate scădea durerea din tendonul dumneavoastră Ahile.
Lucruri de care ai nevoie
- Compresie rece
- Bandaj ace cu cleme
- Perne
Avertismente
- Evitați să utilizați AINS mai mult de zece zile. Potrivit Clinicii Mayo, efectele secundare grave ale utilizării includ sângerare la nivelul stomacului, ulcere și dureri de stomac. Adresați-vă medicului dacă durerea persistă în ciuda utilizării AINS.
