Durerea de umăr este o problemă destul de frecventă cu picioarele de baseball și softball, care se bazează pe mușchii umărului pentru a trimite mingea peste placa de acasă. Mișcarea forțată și repetitivă poate provoca apariția acestor mușchi, ceea ce duce la disconfort. Tinerii tineri cu mușchi slabi și imaturi pot fi, de asemenea, mai predispuși la durere din cauza instabilității umărului. Cu toate acestea, există mai multe opțiuni care pot ajuta la tratarea durerii existente și pentru a preveni reacțiile viitoare.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Pune gheață pe umăr pentru a ușura simptomele imediate. Aplicați pachetele de gheață de trei până la patru ori pe zi, timp de 20 de minute, în fiecare zonă afectată. Acest lucru va ajuta cu orice inflamație, precum și pentru a reduce umflarea și durerea. Utilizați medicamente precum ibuprofenul și naproxenul pentru a ușura durerea și a ajuta la reducerea oricărei umflături sau inflamații.
Pasul 2
Luați timp liber în timpul anului pentru a permite recuperarea mușchilor și a țesuturilor în umăr. Jucătorii care se află pe tot parcursul anului au mai multe șanse de a suferi dureri de umăr decât cei care au perioade de recuperare pe tot parcursul anului. De fapt, pitching-ul fără pauze sau off-sezonuri poate duce chiar la răni de placă de creștere la tinerii jucători. Muschii și oasele se formează încă în băncile tinere și suprasolicitarea muschilor umărului poate duce la durere și deteriorare a acestor țesuturi.
Pasul 3
Executați exerciții de acțiune pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și a reduce durerea în umeri. Aceste exerciții sunt considerate pasive și terapeutice, astfel încât acestea să funcționeze bine pentru persoanele care vin dintr-o rănire la umăr. Faceți un exercițiu de pendul, întinzându-vă cu fața în jos pe o bancă sau într-un pat, cu umărul și brațul rănit, capabil să se răstoarne liber în lateral. Aruncați lama umerii și relaxați-vă mușchii, apoi mișcați încet brațul înainte și înapoi. Un alt exercițiu de mișcare de mișcare pentru a încerca este oscilează brațele cercului. Stați și țineți spatele scaunului cu brațul neinjurat. Îndoiți-vă la talie și aruncați-vă umărul, relaxându-l și lăsându-l să stea liber. Îndoiți-vă brațul în cercuri mici, folosind mișcarea corpului pentru a iniția mișcarea. Pentru fiecare exercițiu, începeți cu durate de 15 până la 30 de secunde, apoi creșteți la trei până la cinci minute, deoarece durerea este redusă și mobilitatea este îmbunătățită.
Pasul 4
Trenul forței de forță pentru a construi și dezvolta mușchii mai puternici ai umărului, ceea ce va crește stabilitatea umărului și va reduce riscul de rănire. Nu agravează condiția cu antrenamente prea intense; începeți încet cu exercițiile pasive descrise anterior înainte de a încerca exerciții mai dificile.Atunci când nu vă simțiți dureroși, faceți îndoiri pentru a vă acoperi umerii și partea superioară a spatelui. Creșteți provocarea cu pusho-urile plyo, care vă vor oferi un antrenament mai mare. Porniți în poziția standard de împingere, apoi coborâți aproape până la podea. Împingeți-vă exploziv și extindeți complet brațele, aterizați cu mâinile la distanța dintre umeri. Utilizați o bandă de rezistență pentru tragerea cu fața. Începeți într-o poziție în picioare, cu banda asigurată la câțiva metri de dvs. Extindeți-vă brațele pentru a apuca trupa, astfel încât este aproape tensionată, apoi aduceți-vă mâinile spre față, conducând coatele spre laturi și aducerea lamei umărului împreună.
Lucruri de care aveți nevoie
- Împachetare cu gheață
- Ibuprofen sau naproxen
- Bench sau pat
- Catedra
- Banda de rezistență
Sfaturi
- pentru mai mult de șapte zile.
