Mușchii tăi sunt fibre puternice, dure. Cu toate acestea, utilizarea frecventă, tulpina și presiunea vă pot întinde prea mult mușchii, ducând la o vătămare excesivă. Acest tip de vătămare este cel mai frecvent întâlnit în spate și în mușchii din spatele picioarelor, care sunt supuși presiunii în timpul exercițiilor fizice. Tratarea unei leziuni musculare excesive necesită îngrijire nu numai pentru a trata simptomele imediate ale leziunilor musculare, dar și modificări ale stilului de viață pentru a preveni viitoarele leziuni excesive.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Luați greutatea în afara zonei musculare afectate. Plasarea tulpinii adiționale poate doar să agraveze mușchiul suprautilizat. Dacă ați forțat un mușchi al picioarelor, ridicarea zonei afectate poate ajuta la reducerea inflamației și umflăturii prin încurajarea fluxului sanguin înapoi în inimă. Pernele amplasate strategic pot amortiza piciorul și pot ajuta să-l ridice sau să susțină curbele naturale ale spatelui dacă ați avut o leziune a spatelui.
Pasul 2
Luați o soluție de reducere a durerii și medicamente antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul. Aceste medicamente ajută la micșorarea vaselor de sânge umflate, reducând durerea și umflarea care pot avea loc după rănire.
Pasul 3
Aplicați un pachet de gheață în zona afectată. Înfășurați întotdeauna gheață sau un pachet de gheață într-o cârpă protectoare pentru a preveni arsurile pielii la locul de aplicare. Se lasă pe piele timp de 10 până la 15 minute, apoi se îndepărtează timp de 10 minute și se repetă. Continuați să aplicați periodic gheață între una și trei zile după ce a avut loc rănirea.
Lucruri de care ai nevoieIbuprofen sau acetaminofen
Perne
- Pachet de gheață sau gheață
- Sfaturi
- Rugăciuni excesive apar atunci când repeți același exercițiu. Pentru a preveni vătămările viitoare, schimbați exercițiul sau rutina zilnică. Înlocuiți o sesiune de ciclism, mers pe jos sau eliptică cu o sesiune de alergare sau luați pauze frecvente de întindere dacă efectuați aceeași mișcare la locul de muncă.
Avertismente
- Dacă vătămarea musculară depășită nu răspunde la tratamente la domiciliu, consultați-vă medicul care vă poate evalua pentru o vătămare mai gravă. Dacă este lăsat netratat, mușchii suprasolicitați pot rupe, ceea ce poate necesita reparații chirurgicale în cazuri grave. Evitați aplicarea căldurii după leziunile musculare inițiale, care pot masca simptomele dureroase și pot determina creșterea vaselor de sânge în loc să se micșoreze.Căldura poate fi aplicată, totuși, atunci când durerea începe să scadă pentru a ajuta la întinderea regiunii musculare afectate și a menține-o prea stransă.
