Antrenament pentru o competiție de sculptură a corpului femeii - fie că este vorba de o competiție fizică, este progresivă și va necesita timp pentru a dezvolta un corp bine sculptat și slab. În competițiile de sculptură a corpului, unul dintre lucrurile cheie pe care vă judecați este simetria. Este esențial să existe o dezvoltare echilibrată a mușchiului superior și inferior al corpului. Deoarece fiecare persoană este diferită, ar putea ajuta să aveți un concurent experimentat să vă privească înainte de a concura și să vă informați despre orice domenii care ar putea fi necesare pentru a fi construite.
Video al zilei
Pasul 1
Stabiliți un program de antrenament regulat. Antrenați patru sau cinci zile pe săptămână și vizați unul sau două grupuri musculare pe zi, completând trei până la patru seturi pe exercițiu pentru opt până la 15 repetări. Permiteți-vă o zi sau două zile de odihnă în programul dvs. de antrenament în fiecare săptămână pentru a preveni suprasolicitarea și pentru a permite creșterea musculară și reparația.
Pasul 2
Alegeți exerciții care nu numai că vor ajuta să adăugați masă și formă. Includeți în exercițiile de bază de rutină, care permit o gamă completă de mișcare și care ajută la construirea unei mase musculare, cum ar fi squats - și squaturi cu un singur picioare - lunges, prese piept și bărci. Împărțiți-vă munca în trei. Petreceți o zi pe abdomene, a doua pe oblici și a treia pe abdomenul inferior. Având prea multă definiție nu există, lucrul la absul dvs. este de o importanță capitală.
Pasul 3
Cunoașteți punctele slabe. Deși este necesar să pregătiți toate zonele corpului dumneavoastră, unele zone ar trebui să lucrați mai mult la dezvoltare. Picioarele, fesele și abdomenul sunt adesea cele mai dificile pentru femei să se dezvolte. Din acest motiv un model figura ar trebui să se concentreze în primul rând asupra dezvoltării hamstrings, glutes, quads, abs și spate. Deși este important să se pregătească și să se dezvolte umerii, pieptul și armele, odată ce se atinge un nivel acceptabil de dezvoltare, este posibil să nu fi trebuit să le instruiți cât mai des, potrivit lui Jimmy Smith, specialist în mișcări umane care îi ajută pe sportivi și. Grupurile de mușchi subdezvoltate pot fi instruiți de două ori pe săptămână, în timp ce puteți pregăti zone puternice doar o dată pe săptămână pentru a obține aspectul dorit, conform "Cartea Figura".
Pasul 4
Efectuați sesiuni cardio pe baza nevoile dvs. individuale, în funcție de cât de mult grăsime trebuie să pierdeți. Persoanele care au puțină grăsime de pierdut înainte de competiție pot avea nevoie doar să încorporeze exerciții de intensitate moderată cu o lună sau două înainte de competiție. Cu toate acestea, indivizii cu o mare cantitate de grăsime de pierdut sau sunt încet la pierderea de grăsime, ar putea fi nevoiți să efectueze cardio în fiecare zi. Intervalul de înaltă intensitate de formare, sau HIIT, este un antrenament cardio de scurtă durată, care este eficient la ridicarea metabolismului și arderea grăsimilor.Datorită intensității ridicate a HIIT, aceasta nu trebuie efectuată mai mult de trei zile pe săptămână.
Sfaturi
- În timp ce antrenamentul este important în competițiile de sculptură corporală, dieta este poate mai importantă pentru a obține aspectul dorit.
Avertismente
- Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.
