Înotul este un sport care necesită multă rezistență și utilizează mușchii în întregul corp. A petrece cât mai mult timp în piscină în care este posibil lucrul la diferite lovituri este o chei la vremuri mai rapide. Pentru momentele când nu puteți ajunge la piscină sau pur și simplu doriți să vă amestecați rutina, puteți lucra și pe mușchii de înot și pe rezistența în afara piscinei. Diverse mișcări de antrenament de greutate și calisthenică vă vor întări și condiționa corpul pentru înot, deci nu va trebui să pierdeți o bătaie atunci când nu există o piscină.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Țineți o barbară sau gantere cu o prindere în relief și îndoiți-vă la talie, cu picioarele în jurul lățimii umărului. Îndoiți ușor genunchii și păstrați-vă spatele drept. Trageți greutatea până la mijlocul pieptului, strângându-vă mușchii spatelui. Coborâți greutatea și repetați.
Pasul 2
Prindeți o bară de tracțiune cu o prindere și mâinile puțin mai late decât lățimea umărului. Trageți greutatea corporală până la bară, oprind atunci când bara este chiar în partea de sus a pieptului. Coborâți încet și repetați-vă. Faceți exercițiul cu o prindere subțire, de asemenea.
Pasul 3
Stați pe spate cu mâinile și brațele în spatele capului. Îndreptați picioarele în fața dvs. și rulați repede picioarele în sus și în jos. Păstrați-vă picioarele de pe sol în timpul întregului exercițiu.
Pasul 4
Stați într-o poziție de lățime a umărului cu o gantere ușoară în fiecare mână. Ridicați ganterele aflate în fața dvs. cu palmele orientate în jos și simulați încet o mișcare de brustură.
Pasul 5
Poziționați-vă într-o poziție standard de împingere cu mâinile, dublând lățimea umerilor. Coborâți corpul până când brațele sunt la 90 de grade, împingeți-vă înapoi și repetați.
Pasul 6
Stați pe un picior, cu celălalt picior ușor îndoit și în fața corpului. Squat jos în măsura în care puteți merge, sau până când coapsa este paralel cu podeaua. Apăsați înapoi la început și repetați. Țineți brațele afară pentru a obține echilibrul după cum este necesar și faceți ambele picioare.
Lucruri de care ai nevoie
- Dumbbells
- Barbell
Sfaturi
- Utilizează greutăți ușoare pentru toate exercițiile care utilizează rezistență și cel puțin 15 repetări pentru toate exercițiile pentru a ajuta la construirea rezistenței.
Avertismente
- Consultați-vă cu furnizorul dvs. de servicii de sănătate înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată sau dacă ați fost departe de programele de fitness pentru un timp sau dacă aveți probleme cronice de sănătate.
