Nu a fost mult timp în urmă că singurul motiv pentru care o persoană de peste 30 de ani a fost să prindă un autobuz; dacă aveați 50 de ani sau mai bine, așteptați doar autobuzul următor. Exercițiul pentru așa-numitele seniori a fost sub formă de bowling sau golf. Astăzi, totuși, alergatul - în scop - este un mod recomandat pentru ca cei de 50 de ani să se poată forma și să rămână în formă. Noile abordări ale alergării și programele destinate să vă ușureze funcționarea au egalat peisajul de funcționare, făcând-o la fel de ușor ca o persoană de 50 de ani să înceapă să alerge, așa cum este pentru o perioadă de douăzeci de ani.
Înainte de a începe
Înainte de a începe orice program de exerciții fizice, este recomandat standard, dar mai ales dacă aveți vârsta de 50 de ani sau mai mult: consultați un medic înainte de a vă scufunda. în momentul în care ați atins 50 ați fost posibil să fi suferit un risc pentru sănătate sau două probleme cardiace, pulmonare sau comune, de exemplu - sau ați suferit o boală majoră. În acest caz, medicul dumneavoastră poate avea recomandări specifice pentru tine în legătură cu alergarea. Chiar dacă sunteți relativ sănătos, medicul dumneavoastră vă poate sugera relaxarea în activitate cu ajutorul unui program de mers pe jos.
Abordarea de a alerga la alergare a fost pionieră în 1970 de către Jeff Galloway ca o modalitate fără prejudiciu de a se antrena pentru un maraton sau jumătate de maraton. Conceptul este simplu: introduceți lent corpul dvs. noțiunii de a alerga prin perioadele de intercalare a mersului cu alergarea. Începeți să mergeți mai mult decât alergați, apoi schimbați treptat ecuația până când alergați mai mult decât mersul pe jos și în cele din urmă alergați. De la mijlocul anilor 2000, conceptul a fost adoptat pentru programe mai scurte, sub forma unor așa-numite programe couch-to-5K.
Stiluri alternative de rulare
Alte modificări ale modului de funcționare au fost pledate de diferite programe în cursul ultimului deceniu. Chi Running, de exemplu, promite o alergare fără prejudiciu prin promovarea unor pași mai scurți, permițând gravitației să vă ajute pe coborâri, să vă antreneze miezul în timp ce alergați, să vă sprijiniți ușor, să vă relaxați membrele și să vă aterizați pe mijlocul piciorului.Stilul este destinat să reducă la minimum stresul la corpul adesea asociat cu rulare, care este deosebit de atrăgătoare pentru alergători mai mari ale căror organisme pot fi mai sensibile la rigorile de funcționare.