La altitudini mai mari, aerul este mai subțire, oxigenul este mai puțin disponibil și devine mai dificil să respire. Există riscuri grave legate de drumeții la mare altitudine, printre care boala de altitudine, sindromul de munte acut și edemul pulmonar, toate acestea putând duce la deces. Înainte de a merge pe o altitudine de mare altitudine, trebuie să vă antrenați corpul pentru a lucra eficient și eficient în medii cu oxigen mai puțin.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Începeți antrenamentul cu cel puțin două luni în avans. Acest lucru este deosebit de important dacă intenționați să faceți drumeții la altitudini de peste 13 000 de picioare.
Pasul 2
Consultați medicul pentru o examinare medicală în primele etape ale antrenamentului pentru a vă asigura că drumeția la mare altitudine este o activitate sigură și recomandată pentru vârsta și starea dumneavoastră fizică.
Pasul 3
Excursie cât mai des posibil. Potrivit site-ului Kilimanjaro de alpinism Kilimanjaro Ultimate Kilimanjaro, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă pregăti pentru creșterea înălțimii este să urcați cât mai des posibil și la altitudini mai mari, dacă este disponibil. Începeți treptat, mărind distanța și altitudinea drumețiilor cu fiecare săptămână de antrenament astfel încât corpul și plămânii să se obișnuiască să funcționeze la niveluri în creștere ale altitudinii.
Pasul 4
Participați la antrenamente de intervale. Intervalul de formare este o metodă de antrenament a sistemului cardiovascular prin ridicarea ritmului cardiac semnificativ și apoi permițându-i să se recupereze pentru o perioadă înainte de ridicarea acestuia din nou. Conform rezultatelor corporale ale site-ului de aer condiționat, aceasta pregătește sistemul cardiovascular pentru a face față stresului de niveluri limitate de oxigen la altitudini mai mari. Instruirea de intervale ar putea consta în alergarea sprinturilor, în fuga dealurilor sau în folosirea setării intervalului pe o banda de alergare sau pe o bicicletă de exerciții. Rezultatele corporale recomandă alegerea unei zile pe săptămână pentru antrenamentele intervale și efectuarea a șase repetări ale oricărui exercițiu pe care l-ați ales. În fiecare săptămână, măriți intensitatea, executați un sprint mai rapid sau un deal mai abrupt. De asemenea, puteți să vă antrenați cu un pachet pentru a adăuga greutate și pentru a simula greutatea pe care ați putea să o purtați în timpul călătoriei la altitudine mare.
Pasul 5
Lucrul la dezvoltarea unui ritm de respirație și respirația profundă. Capacitatea dvs. de a vă controla și de a vă menține respirația și de a vă extinde capacitatea de respirație va fi utilă atunci când alimentarea cu oxigen este redusă. Site-ul pentru informații despre drumeții HikingDude. com recomandă dezvoltarea unui ritm de respirație / trepte care vă va împiedica să vă exersați la suprasolicitări. De asemenea, recomandă practicarea respirației profunde pe drumeții de formare. Ori de câte ori începeți să vă simțiți fără respirație, concentrați-vă pe respirația profundă și pe pașii mai mici până când se întoarce un model de respirație mai normal.
Sfaturi
- Măriți-vă exercițiile de respirație cu tehnici de respirație yoga. Respirația alternativă a nistrililor vă va învăța cum să vă încetiniți rata respiratorie în câteva secunde.
Avertismente
- Nu treceți peste un antrenament dacă îl puteți ajuta. Siguranța dvs. depinde de un nivel excelent de fitness.
