"Bare-knuckle box" este un termen care descrie atât un strămoș al sportului modern, cât și orice sport de luptă unde participanții se luptă fără a beneficia de protecția mănușilor și a capului. În cele mai importante aspecte, antrenamentul pentru boxul gol va arăta foarte mult ca un antrenament pentru box: veți dezvolta rezistența cardiovasculară, forța fizică, forța de lovire și munca în picioare. Ce va fi diferit este cât timp petreceți pregătirea mâinilor pentru impactul loviturilor neprotejate. Puteți desena exerciții de condiționare a mâinilor de la diferite tradiții, de la exerciții de box la kung fu.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Faceți cel puțin o rundă de lucru cu geantă fără mănuși sau mânere. Pe măsură ce mâinile și încheieturile se obișnuiesc cu acest nou stres, lucrul din ce în ce mai mare al pungii dvs. se desfășoară fără picior până când lucrați toate rundele fără protecție. Pungile pentru pânză sunt puțin mai bune decât pungile de vinil pentru acest lucru, deoarece acestea sunt mai rugoase și vă vor construi mai rapid caldurile.
Pasul 2
Condiționați-vă mâinile mai departe prin perforarea unei cărți vechi de la 20 la 50 de ori pe zi. Începeți cu o foaie de hârtie mai subțire, apoi mergeți până la un hârtie groasă (sau un teanc de două subțiri). În cele din urmă lucrați până la o carte robustă.
Pasul 3
Aplicați unguent antibiotic imediat la orice zgârieturi sau abraziuni pe care le găsiți pe mâini după un antrenament. Acest lucru va accelera vindecarea și va evita infecțiile, care sunt un rezultat comun al răzuinței mâinilor pe o pungă de ștanțare.
Îngheați articulațiile și încheieturile mâinii timp de 20 până la 30 de minute după fiecare antrenament, pentru a ușura disconfortul și a accelera cât de repede puteți reveni la antrenament.Pasul 5
Puneți bandajele pe toate zonele de pe mâini care au nevoie de ea, dar numai după ce ați terminat înghețarea. În caz contrar, bandajele vor cădea în timpul înghețării.
Lucruri de care ai nevoie
Pungă de împărțire
- Cărți vechi
- Neosporin
- Bandaje
- Ice
- Sfaturi
