Majoritatea oamenilor cred că tonifiind burtica, facând cardio tradițional cum ar fi alergatul, joggingul, ciclismul sau alpinismul pe scări. De asemenea, echipamentul standard abdominal furnizat de gimnastică, cum ar fi mașinile de crăpare și scaunele căpitanului, este folosit de mulți pentru a crea un stomac tonificat. Cu toate acestea, trambulinele oferă un antrenament unic care vă poate întări inima, precum și mușchii. Pentru a tonifica burtica, trebuie să faceți o combinație de antrenament cardio și ab work. Trampolinele, atât mari cât și mici, pot fi utilizate pentru ambele tipuri de exerciții fizice.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Efectuați mufe pentru a lucra întregul corp. Aceasta crește ritmul cardiac și arde calorii, ceea ce este necesar pentru a arde buzunarele de grăsime care acoperă abdomenul. De asemenea, puteți tonul burtă pe o trambulină prin efectuarea acestui exercițiu. Strângeți-vă absulul, săriți cu ambele picioare la o ușă mai largă decât lățimea umărului și ridicați simultan ambele brațe deasupra capului. Săriți înapoi în timp ce vă aduceți brațele în partea voastră, menținându-vă abdomenul contractat tot timpul. Faceți acest lucru de 50 de ori, odihniți-vă un minut și repetați pentru cinci seturi.
Pasul 2
Răsuciți-vă corpul de la o parte la alta. Acesta este un exercițiu eficient ab care se poate face în timp ce este în picioare și este foarte distractiv de făcut pe o trambulină. Scoateți ușor în sus și în jos și aduceți ambele brațe până la nivelul pieptului, coate îndoite. Rotiți genunchii spre dreapta pe măsură ce corpul dvs. se răsucește la stânga, apoi repetați pe partea opusă. Faceți acest exerciții timp de un minut, odihniți-vă timp de un minut și repetați pentru cinci seturi.
Pasul 3
Executați junghei de genunchi pentru a vă tonifica burtica. Săriți în sus și în jos și aduceți genunchii în piept în timp ce trageți pieptul în genunchi, aterizați pe picioare, săriți de câteva ori și repetați. Acest lucru funcționează abdomenul superior și inferior. Faceți trei seturi de 25 picioare de genunchi.
Etapa 4
Efectuați exerciții de cotitură la genunchi pentru a lucra cu toți mușchii abdominali majori. Stați drept și puneți-vă mâinile în spatele capului. Picioarele sunt lățimea umărului și coatele ar trebui să fie orientate spre exterior. Atingeți cotul stâng la genunchiul drept, apoi cotul drept la genunchiul stâng și continuați să alterați pentru un total de 50 de repetări. Se odihnește un minut și se repetă pentru trei seturi.
Sfaturi
- Încălziți-vă înainte de antrenamentul obișnuit de trambulină cu cinci până la zece minute de exerciții aerobice ușoare, cum ar fi săturați încet pe trambulină.
Avertismente
- Consultați medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.
