Femeile ar trebui să câștige o medie de 25 până la 37 de lire sterline în timpul sarcinii, potrivit Congresului american de obstetricieni și ginecologi. Între greutatea bebelușului, greutatea apei, lichidul amniotic și stocarea suplimentară de grăsimi, kilogramele se pot adăuga rapid în timpul sarcinii. După ce ați dat, totuși, probabil că nu vor dispărea cât de repede se îngrămădesc. Deși menținerea unei greutăți sănătoase este importantă, nu exagerați eforturile de scădere în greutate după livrare. Corpul tau are nevoie de timp pentru a se vindeca, iar stomacul este o zona deosebit de sensibila pentru pacientii cu cezariana. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.
Video al zilei
Pasul 1
Începeți să efectuați Kegels cât mai curând posibil după livrare. De obicei, puteți face Kegels în ziua în care livrați. Aceste exerciții vă vor ajuta să vă consolidați mușchii pelvian și să vă îmbunătățiți suportul de bază. Ele pot fi chiar făcute în pat, ceea ce le face o modalitate perfectă de a vă menține corpul energizat în timpul recuperării.
Pasul 2
Faceți exerciții de bază pentru cel puțin 10 minute pe zi. ACOG recomandă înclinarea pelviană, respirația abdominală profundă, ascensoarele capului și înclinările pelviene. Deși aceste exerciții pot părea prea ușor pentru a face o diferență, ele pot avea un impact semnificativ asupra mușchilor abdominali adânci.
Pasul 3
Plimbare în fiecare zi pe care o poți face cel puțin 10 minute pe zi. Creșteți până la 30 de minute în fiecare zi pe măsură ce vă vindecați și recuperați. Plimbarea este o modalitate excelenta de a arde grasimile si de a construi muschi. Pentru a optimiza beneficiile abdominale, angajați întotdeauna nucleul în timp ce mergeți. Utilizați mușchii abdominali pentru a vă sprijini corpul superior și pentru a vă menține poziția bună pentru a evita durerile de spate și de umăr.
Pasul 4
Efectuați abdomene de trei ori pe săptămână după ce medicul dumneavoastră vă oferă o lumină verde pentru a vă exercita. Începeți cu o versiune modificată și construiți încet puterea. Mai degrabă decât să vă ridicați pieptul de pe sol, ridicați-vă numai capul la început, apoi progresați până la umerii dumneavoastră. Când vă simțiți confortabil cu versiunea modificată, treceți la crunches de bază. Deși abdomenul nu poate arde grăsimea, va crește tonusul muscular și forța.
Pasul 5
Alăturați-vă unei clase de aerobic sau de fitness după ce corpul sa recuperat complet. Lucrul cu un nou copil poate fi dificil, iar tu te poți deplasa pentru a găsi timp pentru a-ți exercita singur. Angajarea într-o clasă reprezintă o modalitate bună de a vă asigura că veți exercita cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână.
Pasul 6
Consumați o alimentație sănătoasă și echilibrată în timp ce vă recuperați de la naștere. Evitați dieta dacă nu aveți permisiunea medicului, în special dacă alăptați. Femeile care alăptează au nevoi calorice mai mari decât alte femei.
Avertismente
- Dacă mușchii abdominali separați în timpul sarcinii, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a efectua exerciții abdominale, deoarece separarea poate necesita un timp suplimentar pentru a se vindeca.
Sfaturi
- În timp ce exercițiile fizice și un plan de dietă sănătos vă ajută tonul și vă strângeți stomacul postpartum, este nevoie de timp pentru uter și piele pentru a reveni la dimensiunea normală. A durat nouă luni pentru a vă întinde, permiteți-vă nouă luni până la un an pentru a vă reface corpul.
- Purtați întotdeauna un sutien de susținere și încălțăminte atunci când umblați sau faceți alt exercițiu riguros.
- Stați hidratat înainte, în timpul și după antrenament.
