Pierderea în greutate vă ajută să scăpați mărimea îmbrăcămintei și să fiți mai sănătoși, dar puteți, de asemenea, lasati-va cu o piele flasca care nu arata ca midsectionul talpit si tonat pe care l-ati imaginat. Munca grea pe care ați pus-o să pierdeți kilogramele în plus nu este în zadar. Petreceți puțin timp cu covorașul, o minge de medicamente și o mașină de cablu și veți obține abdomenul întins pe care îl urmăriți.
Videoclipul zilei
Pierderea de grăsime
O mare parte a procesului de întărire constă în construirea musculaturii și reducerea nivelului de grăsime corporală. Chiar dacă pierdeți în greutate, este posibil să nu fi pierdut o cantitate considerabilă de grăsime. Suna contrar, dar ai putea fi "grasime slaba".
De aceea, trebuie sa te concentrezi in primul rand pe pierderea de grasime pentru a-ti strange pielea si pentru a descoperi absenta tonifiata. Dacă ați pierdut greutatea doar consumând mai puține calorii, este posibil să fi pierdut masa corporală slabă împreună cu grăsimea. Un sfert din fiecare lira pe care o pierzi atunci când nu ai puterea de tren provine din musculatura slabă. Veți cântări mai puțin pe scară, dar nu neapărat să vă arătați ca fiind limpede și definite.
Începeți pregătirea în greutate pronto - și nu doar pentru abs. Scopul a cel puțin două sesiuni de antrenament total de corp pe săptămână. Concentrați-vă pe mișcările compuse care utilizează articulații multiple și pe cel mai mare mușchi al corpului pentru a arde calorii, dar mai ales pentru a avea mai mult efect de mușchi. Squats, lunges, prese de banca, pull-up-uri, rânduri, prese și bucle sunt unele miscari de calitate pentru a include.
Adaptați-vă la o dietă alimentară neprelucrată și evitați să mâncați mai multe calorii decât arzi, ceea ce va inversa pierderea în greutate.
Citiți mai mult: Cum să strângeți în mod natural pielea după pierderea în greutate
Avertismente
- Dacă pierdeți o greutate masivă (// medlineplus.gov / ency / patientinstructions / 000350.) la o rată relativ rapidă, cum ar fi prin by-pass gastric sau o dietă cu dietă foarte scăzută, supravegheată medical, ați putea fi lăsat cu o piele excesivă semnificativă pe care nici un exercițiu nu o poate reduce. Discutați cu medicul despre posibilele tratamente medicale care să vă ajute.
vizați Abs
Împreună cu mișcările totale ale corpului, mișcările ab-specifice vă ajută să construiți mai mult un stomac definit muscular și definit. Crunch-urile pot fi de ajutor, dar nu sunt singurele exerciții pe care trebuie să le îndepliniți. Mișcările care oferă stabilizare pentru a aborda mușchii abdominali profunzi și acțiunile de răsucire pentru a-ți antrena oblique-ul sunt, de asemenea, esențiale pentru crearea unui mijloc tonificat.
Plank Pose
Pasul 1
Pasul 2
Țineți corpul rigid, sprijinit pe mâini și degete, pentru trei runde de 20 de secunde.
Pasul 3
Advance pentru a rămâne mai lung - până la 90 de secunde - pe măsură ce devii mai puternic.
Sfaturi
O palmă ținută pe antebrațele tale este, de asemenea, eficientă în tonarea absului.
- Ștampilă cu burete pentru medicină
Pasul 1
Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și cu picioarele plantate. Țineți o minge de medicamente în ambele mâini la piept.
Pasul 2
Ridicați picioarele de pe sol pentru a vă echilibra pe partea din spate a oaselor. Învârtiți trunchiul spre dreapta, ținând mingea în mijlocul pieptului.
Pasul 3
Repetați la stânga pentru a finaliza o repetare. Lucrați până la două până la trei seturi de 20 repetări totale.
Chop Wood
Pasul 1
Ridicați mânerul pe o mașină de cablu pe pârghia cea mai mare. Faceți mașina cu partea stângă și prindeți mânerul cu ambele mâini.
Pasul 2
Pasul departe de scripete până când brațele sunt în esență drepte și vă simțiți o ușoară tensiune. Poziționați-vă picioarele în jurul distanță de șold și înainte, nu spre mașina de cablu.
Pasul 3
Țineți brațele drepte și trageți cablul în diagonală pe corpul dvs. - călătorind deasupra umerilor stângi spre exteriorul stâlpului drept. Lăsați picioarele, genunchii și șoldurile să se rotească și să se îndoaască în mod natural pe măsură ce vă răsuciți. Evitați blocarea articulațiilor.
Pasul 4
Controlați-vă întoarcerea pentru a începe, menținând tensiunea pe cablu până când terminați 10-12 repetări pe această parte. Schimbați pozițiile și completați un număr egal de repetări cu care se confruntă invers.
Citește mai mult:
12 Mută pentru a ajuta la strângerea pielii înghițite după scăderea în greutate (prin construirea musculaturii)
