Puteți găsi stomacul pentru a fi cea mai dură parte a corpului pentru a reveni la normal după sarcină, chiar dacă au trecut șase luni, un an sau chiar mai mult de când copilul dvs. sa născut. Cauzele frecvente sunt un nucleu slab și o afecțiune numită diastază recti. Această condiție apare atunci când mușchii abdominali care se separă pentru a face loc copilului în timpul sarcinii nu se reunesc împreună. Consolidarea abdomenului - în special transversal abdominis - vă poate ajuta muschii stomacului să fie din nou unul. Efectuați exerciții abdominale de trei până la patru ori pe săptămână, iar buza vătămată poate fi întinsă și tonificată.
Video al zilei
Pasul 1
Încălziți cu cinci până la 10 minute de exerciții cardiovasculare, cum ar fi jogging, ciclism sau scări de alpinism. Încercarea de a întări mușchii reci poate cauza un prejudiciu.
Pasul 2
Activați transversus abdominis, musculatura abdominală adânc înrădăcinată, responsabilă de tragerea stomacului în jurul coloanei vertebrale, cu exercițiul de vid în stomac. Stați cu picioarele separate de lățimea umărului; lăsați brațele să se înmâneze alături de torsul tău. Inhalează încet pentru un număr de cinci; lăsați-vă stomacul să se ridice în timp ce respirați în aer. Țineți-vă un număr și apoi trageți-vă butonul buric spre spate, cât mai mult posibil, în timp ce expirați tot aerul din plămâni. Țineți stomacul timp de 10 până la 20 de secunde și reveniți la poziția de plecare. Repetați pentru un total de trei până la cinci repetări.
Pasul 3
Consolidați-vă abdomenul transversal cu picioarele în picioare. Vino la mâini și genunchi pe podea, cu mâinile așezate direct sub umerii tăi. Glisați lamele în jos pe spate. Trageți-vă stomacul în direcția coloanei vertebrale. Puneți degetele de la picioare și ridicați genunchii de pe podea; extindeți picioarele înapoi până când sunt drepte. Alungați-vă spatele și plasați-vă puțin cozile; ar trebui să existe o linie dreaptă de la umeri până la tocuri. Țineți placa pentru 30-60 de secunde. Completați trei repetări.
Pasul 4
Advancează exercițiul tău prin ridicarea unui picior alternativ și a brațului de pe sol. Plasați-vă corpul într-o poziție de bază și separați-vă picioarele pentru a fi lățime de umăr. Trageți abdomenul în direcția coloanei vertebrale și ridicați piciorul drept de pe podea până la nivelul șoldului. Stabilizați corpul și apoi ridicați brațul stâng în fața dvs. la înălțimea umărului. Țineți ascensorul timp de 10 până la 30 de secunde și repetați pe laturile opuse, ridicând piciorul stâng și brațul drept. Completați trei runde întregi.
Pasul 5
Întindeți-vă abdomenul după sesiunea de întărire cu întinderea abdominală în picioare. Stați în picioare împreună cu picioarele și ridicați brațele spre tavan. Ridicați-vă pieptul pentru a vă întinde în sus ca arcele din spate.Țineți întinderea timp de 20 până la 30 de secunde și eliberați-o.
Sfaturi
- Adăugați antrenament cardio timp de 30 până la 60 de minute zilnic și formare totală a corpului, două până la trei sesiuni pe săptămână, precum și o dietă curată și sănătoasă, pentru a arde orice exces de greutate ca parte a burții tonifiere.
Avertismente
- Consultați medicul sau un antrenor de fitness înainte de a începe un nou program de fitness, mai ales dacă urmează imediat o sarcină.
