Usturoiul nu este doar o problemă cosmetică. De asemenea, crește riscul de cancer mamar, boli de inimă și hipertensiune arterială. Dacă vă luptați cu pierderea de greutate sub buric, o rutină de exerciții vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Ardeți grăsimea cu cardio și completați cel puțin două sesiuni de tonifiere săptămânal pentru a crea un stomac inferior mai ferm.
Video al zilei
Pasul 1
Arde grasimile cu sesiuni cardio. Sesiunile cardio vă permit să ardeți calorii și să creați un deficit de calorii. De exemplu, dacă doriți să pierdeți 1 kg de grăsime corporală săptămânal, trebuie să ardeți 3 500 de calorii în fiecare săptămână. Aceasta se reduce la aproximativ 500 de calorii zilnic. Lucrul zilnic vă poate ajuta să realizați acest obiectiv. De asemenea, când vărsați grăsime de burtă, puteți vedea mușchii abdominali creați în timpul sesiunilor de tonifiere.
Pasul 2
Utilizați înclinarea pelviană. Înclinarea pelviană vizează mușchii abdominali inferiori printr-o serie de ascensoare și contracții. Începeți să stați pe spate. Cu genunchii ușor îndoiți, contractați abdominalele și ridicați-vă pelvisul în sus. Țineți ascensorul timp de cinci secunde și eliberați-l. Finalizați acest exercițiu de cel puțin 10 ori în timpul sesiunii de antrenament.
Pasul 3
Golirea abdominală completă. Acest exercițiu tune absul inferior și este destul de discret încât o puteți face aproape oriunde. Începeți într-o poziție în picioare și luați câteva respirații adânci. Împingeți umerii înapoi și contractați miezul spre coloana vertebrală. Țineți contracția timp de 10 secunde, respirați prin exercițiu. Eliberați și repetați de 10 până la 20 de ori.
Pasul 4
Utilizați reținerea abdominală pentru a tonifia mușchii abdominali inferiori. Utilizați un scaun de bucătărie robust pentru acest exercițiu. Așezați-vă pe marginea scaunului, împingeți-vă umerii înapoi și plantați picioarele ferm în pământ. Contractează-ți mușchii de bază și ridică-ți picioarele până la 2 centimetri de pe sol. Țineți această poziție pentru cinci conturi și eliberați. Continuați să repetați reținerea abdominală timp de 60 de secunde.
Sfaturi
- Nu uitați să vă ajustați dieta. Dacă vă exercitați în mod regulat și mâncați alimente bogate în calorii, este dificil să pierdeți burta inferioară. Reduceți aportul de calorii consumând alimente bogate în calorii și bogate în nutriție. De exemplu, fructele și legumele sunt alegeri bune, deoarece sunt bogate în fibre și au puține calorii. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi și proteinele slabe, cum ar fi puiul fără piele și albușurile de ou, reprezintă mai multe opțiuni.
Avertismente
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre obiectivele privind pierderea de grăsime inferioară. Vă poate examina sănătatea și poate face recomandări pentru un program de exerciții fizice și pierdere în greutate.
