Pierderea în greutate nu se întâmplă pe nici o parte a corpului tău, ci mai degrabă pe corpul tău în ansamblu. Deci, nu vă puteți exersa problema de greutate a coapsei fără să vă exersați întregul corp. Cu toate acestea, mușchii de tonifiere lucrează exact invers: trebuie să vă concentrați în special pe mușchii pe care doriți să îi tonați. Creați un exercițiu și un plan de dietă pentru a tonifica și a pierde în greutate pe coapse.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Adoptați o dietă cu pierdere în greutate care urmează tehnicile de alimentație sănătoasă și de reducere a caloriilor. Pentru a rămâne sănătoși și pentru a face schimbări de stil de viață care pot menține greutatea, planificați să pierdeți nu mai mult de 2 lbs. în fiecare săptămână.
Pasul 2
Jog, plimbați-vă, cicliți sau înotați de trei ori pe săptămână timp de 20 până la 30 de minute la efort moderat. Exercițiile cardiovasculare cu o dietă cu pierdere în greutate vă ajută să pierdeți greutatea la o rată sigură și sustenabilă. Jogging-ul, mersul pe jos și ciclismul exercită și mușchii picioarelor pentru a ajuta tonul muschilor din spatele coapselor.
Pasul 3
Faceți o antrenament de rezistență de două până la trei ori pe săptămână. Deși este util să lucrați cu toate grupurile musculare din corpul dvs., tonarea spatelui coapsei dvs. înseamnă concentrarea antrenamentului dumneavoastră de haltere sau calisthenic asupra zonei respective. Unele exerciții care colaborează cu coapsele includ squaturi, exerciții de dimineață, bucle și buzunare.
Pasul 4
Cântăriți-vă și măsurați coapsele o dată pe săptămână, de preferință în aceeași zi și în același timp al zilei. Urmărirea regulată a progresului vă poate ajuta să vă concentrați și să vă permiteți să faceți modificări în rutina dvs. dacă progresați prea lent sau periculos de repede.
Avertismente
- Consultați-vă cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări în planul de exerciții fizice sau al dietei, în special dacă aveți o stare de sănătate.
