grăsimea stomacului nu afectează doar cum arată, are un impact grav asupra sănătății. În timp ce depozitele de grăsime mai slabe chiar sub piele - numite grasimi subcutanate - nu sunt la fel de dăunătoare, grăsimea viscerală mai adâncă care înconjoară organele dvs. amenință bunăstarea prin eliberarea substanțelor chimice pro-inflamatorii care contribuie la bolile cardiovasculare. Îndepărtarea grăsimii libere a stomacului implică arderea mai multor calorii decât mănânci și tonifiind secțiunea mijlocie cu exerciții fizice.
Video al zilei
Ardeți grăsimile din stomac prin tăierea caloriilor
Nu puteți arde grăsimile doar din stomac, dar reducând procentajul total de grăsimi corporale, veți pierde si grasimea stomacului. Pentru a face acest lucru, va trebui să creați un deficit de calorii - un decalaj între numărul de calorii pe care îl consumați și numărul de calorii pe care le ardeți. Pentru a începe, utilizați un calculator online sau discutați cu un specialist medical sau nutrițional pentru a estima câte calorii aveți nevoie pentru a menține greutatea. Apoi, creați-vă deficitul prin scăderea a 250-1 000 de calorii - noul dvs. scop de calorii, astfel încât să pierdeți între 5 și 2 lire sterline pe săptămână. Dacă aveți o greutate excesivă sau sunteți foarte activă, încercați să obțineți un deficit de calorii de 1.000 de calorii pentru o pierdere în greutate rapidă, dar sigură, de 2 kilograme pe săptămână. Dacă trăiți un stil de viață sedentar sau sunteți deja aproape de greutatea țintă, încercați să pierdeți în greutate mai lent cu un deficit de 250 până la 500 de calorii.
Asigurați-vă că nu tăiați prea mult calorii - dacă treceți prea puțin, corpul dumneavoastră va crede că este înfometat și rezistă la arderea grăsimilor. Femeile și bărbații au nevoie de minim 1, 200 sau 1, respectiv 800 de calorii pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Alegeți alimentele potrivite pentru a arde grăsimea de burtă
Veți obține cele mai multe din dieta dvs. de scădere în greutate dacă obțineți calorii din alimentele procesate minim. În loc de boabe rafinate - cum ar fi pâinea albă și pastele - optați pentru boabe întregi, cum ar fi pâinea integrală de grâu sau orezul brun. O dietă bogată în boabe integrale vă ajută să vă aruncați grăsime de burtă. Fructele și legumele oferă, de asemenea, o mulțime de valori nutriționale pentru relativ puține calorii, astfel încât acestea ar trebui să fie capsuni în dieta dvs. și proteine slabe și grăsimi sănătoase - cum ar fi păsările de curte fără pielițe, peștele, nucile și semințele - creșteți satisfacția pentru a vă menține foamea sub control dupa mese.
Concentrați-vă pe obținerea mai multului calciu în dieta dumneavoastră. Un studiu, publicat în anul 2010 în cadrul Obezității, a constatat că femeile aflate în premenopauză care au primit mai mult calciu din dieta lor au avut mai puține șanse să obțină grăsimi de burtă decât femeile cu un aport scăzut de calciu. Lapte fără lapte - cum ar fi laptele degresat și iaurtul fără brânză sau brânza - consumul de calciu crește, dar puteți obține și mai mult calciu de la verde, cum ar fi broccoli, kale și bok choy, precum și pinto și fasole albă.
Evitați alimentele de grăsimi din stomac
Strângeți grăsimile din stomac înlăturate prin îndepărtarea burdufului obișnuit din organism.Evitați preparatele prăjite și prelucrate. În afară de faptul că sunt bogate în calorii, aceste alimente conțin adesea grăsimi trans, care sunt direct legate de grăsime de burtă. Nu este surprinzător că alcoolul poate contribui, de asemenea, la o "burtă de bere". În plus față de caloriile ridicate, alcoolul adaugă un plus de stres pe ficat - în loc să vă luați timp pentru a arde grăsimea corporală, ficatul dvs. se concentrează în schimb pe prelucrarea și îndepărtarea alcoolului. Și evitați sucurile de dietă și alimentele bogate în îndulcitori artificiali. In timp ce aceste alimente sunt de obicei mai mici in calorii decat omologii lor de zahar, unele studii arata ca sunt legate de cresterea in greutate, potrivit Scotiei de Sanatate Publica Harvard. Bea apă pe parcursul zilei în loc să bea sifon și adăugați suc de lamaie sau de lamaie pentru aroma fără îndulcitori artificiali.
Exercițiu pentru a Strânge Greutatea Stomacului Loos
De asemenea, grăsimea stomacului reacționează la exercițiu, deci trebuie să includeți activitatea fizică regulată în rutina dumneavoastră. După ce ați obținut clearance-ul medical de la medicul dumneavoastră, provocați-vă să încercați exerciții de intensitate mai mare, cum ar fi boxul. Un studiu publicat în BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation în 2015 a constatat că antrenamentele de intensitate crescută din box sunt mai eficiente pentru scăderea grăsimii corporale și a tensiunii arteriale comparativ cu mersul înaintat la persoanele cu exces de grăsime din burtă. Și antrenamentele mai dificile vă pot motiva să rămâneți activi; studiul a constatat că grupul de box a participat la mai multe antrenamente și a rămas la programul lor mai bine decât grupul de mers pe jos.
De asemenea, trebuie să includeți antrenament de forță pentru tonul secțiunii mediane. Includeți scânduri, scânduri laterale, răsuciri și cotlete de lemn în rutina dvs. În timp ce aceste exerciții nu ard multe calorii - astfel încât acestea nu se vor topi grăsime burta - acestea vor ajuta la a da stomacului dvs. un aspect mai tonifiat odată ce ați pierde greutatea.
Considerații privind pielea relaxată
În timp ce modificările stilului de viață pot înăspri și mai greu grăsimea stomacă liberă, s-ar putea să nu scăpați complet de ea. Dacă ați pierdut deja o cantitate semnificativă de grăsime, "pierderea de grăsime" poate fi de fapt o piele pierdută care a pierdut elasticitatea. În acest caz, modificările stilului de viață s-ar putea să nu vă ajungă la midsecția tonificată pe care o doriți. Cu toate acestea, pielea vagabondă nu va reprezenta neapărat un pericol pentru sănătate și este într-adevăr un semn al măsurii în care ați ajuns și investiția pe care ați făcut-o în sănătatea dumneavoastră. Dacă pielea liberă vă deranjează cu adevărat, totuși, intervenția chirurgicală pentru îndepărtarea țesutului excesiv poate înăspri secțiunea mediană.
