Este foarte frecvent să aveți piele îndoită care se află în jurul subtermelor, cunoscută și sub numele de triceps. Dacă acest mușchi nu este exercitat, acesta își reduce tonul și începe să se îndoaie. În plus, grăsimea poate circula, de asemenea, în această zonă, ceea ce face ca pielea saggingă să fie mai vizibilă. Cea mai bună modalitate de a remedia această situație este printr-un regim de formare a forței. Acest tip de antrenament inlocuieste grasimea cu muschi slab, in plus fata de intarirea muschilor si accelerarea metabolismului.
Video al zilei
Tricep Lift
Pasul 1
Luați în ambele mâini greutatea mâinii sau mingea cu medicamente.
Pasul 2
Țineți-l în spatele capului, astfel încât coatele să fie îndoite și adiacente templelor voastre.
Pasul 3
Ridicați greutatea lentă până când brațele sunt drepte și greutatea se află direct deasupra capului.
Pasul 4
Coborâți greutatea lentă până când ajungeți în poziția inițială.
Pasul 5
Repetați mișcarea pentru 20 repetări.
Tricep Body Lift
Pasul 1
Așezați un scaun sau o platformă în spatele dvs. și vă îndreptați spre cealaltă direcție.
Pasul 2
Coborâți-vă corpul și înclinați-vă împotriva acestuia, astfel încât doar mâinile și picioarele vă sprijină corpul.
Pasul 3
Coborâți puțin corpul, astfel încât să simțiți contracțiile în timpul tricepsului.
Pasul 4
Ridicați corpul folosind forța din triceps, astfel încât șoldurile să fie adiacente scaunului sau platformei.
Pasul 5
Repetați mișcarea pentru 10 repetări.
Pompele Tricep
Pasul 1
Stați drept cu o greutate a mâinii în mâna stângă, adiacentă șoldului.
Pasul 2
Ridicați greutatea din spatele dvs. cu palma în sus și brațul drept.
Pasul 3
Coborâți greutatea în timp ce simțiți contracția în timpul mișcării.
Pasul 4
Repetați mișcarea pentru 20 repetări pe fiecare braț.
Lucruri de care ai nevoie
- Greutatea mâinii
- Medicina minge
- Catedra
- Îmbrăcăminte de antrenament
Sfaturi
- După terminarea circuitului, întindeți și apoi repetați întreaga secvență. Pentru a vă provocați, măriți greutatea pe care o ridicați. În plus, faceți fiecare mișcare încet. Formarea lentă de rezistență nu numai că ajută la forma și controlul în care exerciți, ci și prelungește contracțiile, creând astfel mai multă forță în mușchi.
Avertismente
- Consultați-vă medicul înainte de a participa la orice regim de formare a forței. Este important să vă întindeți înainte și după fiecare antrenament pentru a evita orice tulpini sau leziuni. În plus, asigurați-vă că beți apă pe parcursul zilei pentru a rămâne hidratată și energizată.
