Predarea aerobicului cu apă poate fi o experiență plăcută și plină de satisfacții. Deoarece aerobica cu apă este o clasă cu impact scăzut, care este foarte ușoară pentru articulații, nu este neobișnuit să vedeți elevii vârstnici, obezi sau însărcinați într-o clasă. Cunoașteți membrii clasei voastre și aflați limitele lor. Membrii sunt acolo pentru un antrenament, dar pot avea și un timp plăcut exercițiu în apă.
Nivele de clasă video ale zilei
Pasul 1
Învățați o clasă de începători păstrând mereu un picior pe pământ și mișcările lent și simplu. Dacă alegeți să treceți peste piscină, faceți acest lucru într-un ritm de mers pe jos. Alegeți o serie de opt până la 10 exerciții și petreceți aproximativ 30 de secunde pe fiecare. Repetați întreaga serie pe întreaga durată a clasei.
Pasul 2
Ridicați intensitatea unei clase intermediare prin introducerea de jogging, hopping, shuffling-ul lateral sau orice altceva care necesită participanții să ridice simultan picioarele de pe pământ. Accelerați mișcările brațelor și picioarelor pentru a adăuga rezistență la mușchi. De asemenea, puteți introduce greutăți de apă, tăiței sau pantofi de apă pentru dificultate. Afișați întotdeauna versiunea de bază a fiecărui exercițiu.
Pasul 3
Mențineți elevii în mișcare constantă pe întreaga durată a clasei. Efectuați exerciții în timpul alergării, alunecării sau alunecării peste piscină și participanții utilizează aripioare de mână sau greutăți de apă pentru rezistență. În funcție de nivelul de calificare și capacitatea elevilor, încercați să introduceți exerciții de înot în rutina dvs.
Tipuri de clase de aerobic în apă
Pasul 1
Învățați o clasă bazică de aerobic în apă puțin adâncă, care nu este mai mare decât cea a coastei. Acest lucru permite membrilor să aibă mai mult control asupra trupurilor lor, deoarece vor fi mai puțin flotante.
Pasul 2
Învățați o clasă de aerobic de adâncime în capătul inferior al piscinei, unde picioarele nu pot ajunge la fund. Toată lumea ar trebui să poarte o centură de apă pentru a le menține pe linia de plutire. Acest tip de clasă variază de la intermediar la avansat și implică exerciții cum ar fi treading, jacks full jumping, foarfece pentru picior și exerciții de înot în freestyle sau în piept.
Pasul 3
Învățați o clasă prenatală sau postnatală în capătul adânc sau adânc al bazinului. Păstrați ritmul lent până la intermediar. Asigurați-vă că toți participanții prenatali și postnatali au mai întâi permisiunea medicilor lor.
Pasul 4
Faceți întotdeauna o verificare a ritmului cardiac de mai multe ori în întreaga clasă. Este mai greu să determinați o rată a efortului perceput (RPE) în apă, spre deosebire de a fi pe teren. Invatati constant elevii cum se simt si asigurati-va ca respira corect. Fii vesel și motivant, iar clasa ta va răspunde atitudinii și spiritului tău.
Alegerea ta
Pasul 1
Învățați în apă sau în picioare pe puntea piscinei.Fiind în apă este mai personific, dar poate fi mai greu pentru noii veniți să învețe mișcările fără a fi aproape de voi. Predarea de pe punte permite tuturor să vadă mișcarea exactă și poziția exercițiului.
Pasul 2
Includeți muzica în fundal și timpul efectuat de exerciții, în loc să faceți un model cu 8 numere. Muzica este un plus extraordinar, deși ar putea fi dificil să se sincronizeze exercițiile de apă cu bătaia.
Pasul 3
Obțineți certificarea ca salvamar, chiar dacă acest lucru nu este necesar pentru a preda aerobicul în apă. Nu doare niciodată să aibă cunoștințe suplimentare privind siguranța apei.
