Aplicarea unei glezne pentru fotbal este crucială pentru a preveni entorsele gleznei și pentru a proteja entorsele trecute sau prezente de la rănire. Fotbalul necesită multe tăieturi dinamice și mișcări în mișcare care necesită un nivel ridicat de stabilizare și control al gleznei. Deși banda nu ar trebui folosită în orice situație, concurența intensă poate provoca nevoia de a fi înțepată de gleznă. Îmbinarea cu glezna trebuie efectuată de un antrenor atletic certificat, dar unele școli și programe ar putea să nu-și poată permite un antrenor. În acest caz, este mai bine să știți cum să vă lipiți singur glezna.
Video al zilei
Pasul 1
Îndoiți-vă piciorul astfel încât să formeze o formă "L".
Pasul 2
Așezați panglica pătrată de 2 cm pe fundul gleznei astfel încât să acopere partea inferioară a piciorului inferior chiar deasupra osului gleznei și partea superioară a piciorului dvs. chiar sub osul gleznei.
Pasul 3
Înfășurați preambalația îndoită într-un mod circular de trei centimetri deasupra gleznei.
Pasul 4
Continuați să folosiți ruloul de pre-înfășurare și înfășurați în jurul piciorului. Faceți bucle circulare deasupra gleznei și în jurul piciorului, până când piciorul tău, cu excepția picioarelor tale, este acoperit. Aceasta durează de obicei patru până la șase bucle complete.
Pasul 5
Așezați mai mult pre-înfășurați pe picior prin înfășurarea circulară la începutul arcului piciorului și înfășurați în sus până la aproximativ 2 centimetri deasupra osului gleznei.
Pasul 6
Continuați să înfășurați buclele în jurul arcadei piciorului până la marcajul de 2 inci deasupra osului gleznei, în timp ce treceți ușor în jurul părții inferioare a bucșei piciorului cu un sfert până la jumătate de inch.
Pasul 7
Asigurați-vă preambala la gleznă prin plasarea a două benzi circulare de bandă atletică tăiată individual în jurul piciorului dvs. inferior, la șase centimetri deasupra osului gleznei. Aceste două bucăți de bandă atletică circulară vor crea, de asemenea, un punct de ancorare pentru bucățile de bandă atletică care vor fi folosite pe gleznă. Acest lucru se datorează texturii dure, lipicioase a benzii.
Pasul 8
Împingeți o bucată de bandă atletică în formă de U din punctul de ancorare, în jurul piciorului dvs., până la celălalt punct de ancorare. Ar trebui să începeți pe partea stângă a piciorului și să terminați pe partea dreaptă a piciorului.
Pasul 9
Aplicați oa doua și a treia bandă "U" în același mod, dar asigurați-vă că fiecare bandă "U" este decalată. A doua bandă trebuie așezată la o jumătate de centimetru în partea stângă a centrului primei benzi, în timp ce a treia bandă trebuie plasată la o jumătate de centimetru în dreapta centrului primei benzi.
Pasul 10
Așezați încă două benzi circulare în jurul piciorului, la șase centimetri deasupra osului gleznei. Aceasta va fixa bucățile de bandă în formă de "U" în locul lor în locul punctului de ancorare.
Pasul 11
Creați o buclă încrucișată cu banda atletică pentru a fixa partea inferioară a preambulului făcând o buclă completă cu banda din partea inferioară a piciorului și apoi înfășurând-o chiar în jurul cotului piciorului și chiar sub osul gleznei.
Pasul 12
Trageți banda de sub picior în medial sau în interiorul porțiunii inferioare, chiar deasupra osului gleznei.
Pasul 13
Trageți banda din partea mediană a piciorului în jurul lateral sau lateral al piciorului și apoi înapoi sub picior.
Pasul 14
Scoateți banda de sub piciorul dvs. deasupra vârfului piciorului spre călcâi.
Pasul 15
Înfășurați banda în jurul călcâiului.
Pasul 16
Trageți bandajul în sus de pe călcâie și înfășurați o buclă circulară în jurul părții inferioare a piciorului unde este localizată hrănirea. Asigurați-vă că suprapuneți bucla circulară cu două inci.
Pasul 17
Detașați această bucată lungă de bandă din role pentru a vă asigura glezna.
ceea ce aveți nevoie
- 2-de-2-inch, dressing pad
- pre-wrap rola
- Sfaturi> Este posibil să trebuiască să utilizați foarfece pentru a tăia banda de antrenament sportiv dacă nu puteți trage cu ușurință banda de pe role. Pașii de creare a buclei încrucișate pot fi destul de dificil - gândiți-vă că creați un triunghi în jurul piciorului.
Avertismente
- Țineți glezna pe cont propriu pe risc propriu. Dacă aveți o condiție de gleznă sau un sfat medical pentru a vă lega glezna înainte de a juca fotbal, obțineți un profesionist instruit pentru a face acest lucru. Nu glezna prea strâns. Apăsarea prea strânsă poate întrerupe circulația pe picior.
