Greutatea suplimentară care atârnă peste centură este nu numai incomodă, ci și nesănătoasă. Există o serie de moduri în care puteți testa grăsimea corporală pentru a vedea unde stați, dar unele teste, cum ar fi impedanța bioelectrică și cântărirea hidrostatică, necesită echipamente speciale. Dacă aveți o măsurătoare de bandă, puteți utiliza un test dezvoltat de Marina care utilizează testele de talie și gât pentru a vă evalua grăsimea corporală. Consultați-vă medicul pentru a discuta despre grăsimea corporală și despre sănătatea dumneavoastră.
Video al zilei
Măsurarea gâtului și taliei pentru bărbați
Testarea grăsimii corporale, utilizând măsurători ale gâtului și taliei pe baza parametrilor stabiliți de marină, este diferită pentru bărbați și femei. Pentru bărbați, măsurați circumferința gâtului, plasând o bandă de măsurare direct pe piele chiar sub nivelul laringelui - cunoscut și ca mărul lui Adam - și extindeți banda orizontală în jurul gâtului. Pentru acuratețe, umerii trebuie să fie relaxați, nu îndoiți, în timp ce măsurați. Mutați măsurarea gâtului la cea mai apropiată jumătate de inch și notați măsurarea.
Pentru măsurătorile abdominale, plasați banda în jurul burții peste buzunar și extindeți banda de măsurare orizontal pe tot parcursul. Măsurarea trebuie efectuată la expirație. Se rotunjește până la cea mai apropiată jumătate de inch.
Mărirea gâtului, a tălpii și a șoldurilor pentru femei
Pe lângă gât și talie, testarea grăsimii corporale pentru femei necesită și măsurarea șoldurilor. Măsurarea gâtului pentru femei este luată la fel ca la bărbați. Metoda de măsurare a taliei unei femei diferă de metoda pentru bărbați. Măsurați-vă la talia dvs. naturală, care se află, în general, la jumătatea distanței dintre buzunar și stern. Măsura de bandă trebuie să fie orizontală tot timpul și măsurarea este efectuată la expirație. Măsurarea șoldului este luată în jurul șoldurilor, trecând peste cea mai mare parte a feselor și rotunjită până la jumătatea inferioară.
Formula pentru a determina grăsimea corporală
Odată ce aveți toate măsurătorile necesare, o formulă matematică care include înălțimea este utilizată pentru a determina procentul de grăsime corporală. Ca și măsurătorile, formula diferă între bărbați și femei.
Pentru bărbați, formula este [86. 010 x log10 (abdomen - gât)] - [70. 041 x log10 (înălțime în țoli)] + 36. 76.
Pentru femei, formula este [163. 205 x log10 (talie + șold - gât)] - [97. 684 x log10 (înălțime în țoli)] - 78. 387.
De exemplu, un bărbat înalt de 72 de inci, cu o măsură a gâtului de 16 și o talie de 36, are 19% grăsime corporală. O femeie înaltă de 64 de inci, cu o gâtă de 12 inci, o talie de 28 cm și șolduri de 42 inchi, are 34 la sută de grăsimi corporale.
Marina oferă, de asemenea, o valoare a circumferinței - care este circumferința abdominală minus circumferința gâtului pentru bărbați și circumferința abdominală plus circumferința șoldului minus circumferința gâtului pentru femei și include, de asemenea, tabele înălțime pentru a obține procentajul de grăsime corporală aproximativ fără să folosiți ecuația.
Ce înseamnă corpul tău Grăsime
Ai nevoie de o cantitate minimă de grăsime corporală - numită grăsime esențială - pentru o sănătate bună. Pentru bărbați, această sumă este de 3%, iar pentru femei, este de 12%. Femeile au nevoie de mai multe grăsimi corporale pentru naștere, în funcție de cinetica umană.
Cantitatea ideală de grăsime corporală pentru bărbații atleți variază de la 5% la 10% și de la 8% la 15% pentru femeile atletice. O greutate corporală sănătoasă pentru bărbați variază de la 11% la 14%, iar pentru femei 16% până la 23%. Deși nu este ideal, este acceptabil ca un bărbat să aibă o gamă de grăsimi corporale de la 15% la 20%, iar pentru femei de la 24% la 30%. Un procent de grăsime corporală variind de la 21% la 24% pentru bărbați și 31% până la 36% pentru femei este considerat supraponderal, iar orice procentaj peste aceste numere este considerat obez.
Dacă în prezent transportați prea mult grăsimi corporale, modificările stilului de viață vă pot ajuta să ajungeți la o gamă sănătoasă. O dietă alimentată cu calorii, alcătuită din alimente sănătoase, exerciții regulate de aerobi și o rutină de formare a puterii vă poate ajuta să eliminați grăsimea corporală și să vă îmbunătățiți sănătatea.
