Inozitolul și colina afectează creierul tău, dar în moduri diferite. Ambele sunt importante pentru construirea membranelor celulare și pentru reglementarea activității celulare, dar au și roluri unice. Deși există câteva recomandări pentru a lua suplimente de inozitol și colină, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări legate de dozare.
Video al zilei
Beneficiile inozitolului și colinei
Prin capacitatea sa de a reglementa substanțele chimice din creier, inositolul poate ajuta la ameliorarea anxietății, reducerea frecvenței atacurilor de panică și îmbunătățirea simptomelor legate de depresie. Este deosebit de benefic pentru îmbunătățirea fertilității și tratarea altor probleme de sănătate cauzate de sindromul ovarului polichistic.
Colina are, de asemenea, un rol în creier, unde asigură că nervii funcționează corect și se utilizează pentru a produce acetilcolina, un neurotransmițător implicat în memorie. Împiedică acumularea de grăsimi în ficat și este esențială pentru transportul în siguranță a grăsimilor prin sânge.
Colina obișnuită și bitartratul de colină sunt cele două tipuri de suplimente de colină cele mai de bază și mai puțin costisitoare. Ambele forme cresc nivelul de colină din sânge și vă susțin ficatul, dar ele nu sunt cele mai bune alegeri ale sistemului nervos. Două alte suplimente de colină - CDP-Choline și Alpha GPC - sunt formulate pentru a susține mai bine creierul.
Suplimentele de inozitol sunt disponibile în câteva forme diferite, dar cel mai frecvent este mio-inozitolul. Dacă găsiți suplimente pur și simplu etichetate ca inozitol, sunt șanse să fie făcute din mio-inozitol, conform Examinează. com.
Administrarea suplimentelor
Colina și inozitolul sunt vândute într-o mare varietate de doze și forme, cum ar fi tablete, capsule și pulberi. Ca urmare, nu există alte recomandări standard decât să urmați instrucțiunile de pe etichetă și să nu depășiți doza zilnică recomandată decât dacă discutați cu medicul dumneavoastră.
le puteți lua separat sau împreună. Ele sunt uneori combinate în același supliment deoarece ambele susțin sisteme similare ale corpului, dar luând în același timp colină și inozitol nu vor îmbunătăți eficacitatea lor.
Efecte secundare potențiale
Dozele mari de colină pot determina vărsături și transpirații, precum și producerea unui miros de corp de pește. Utilizarea excesivă de colină poate reduce tensiunea arterială suficientă pentru a vă face să vă simțiți amețit.Pentru a evita efectele secundare, nu consumați mai mult de 3 500 de miligrame de colină zilnic, recomandă Institutul de Medicină.
În general, inositolul este sigur, dar se știe că provoacă greață, oboseală, amețeli și dureri de cap. Inozitolul și colina nu știu să interacționeze cu medicamentele, dar dacă luați medicamente pe bază de prescripție medicală sau dacă aveți boli hepatice sau renale, consultați-vă medicul înainte de a lua suplimente.
