Cea mai bună rețetă pentru coapsele subțiri este să pierdeți grăsimea pe care o puteți mișca în afara coapsei și să tonifici mușchii subiacenți din interiorul lor. Pentru a face acest lucru, va trebui să combinați alimentația sănătoasă cu exerciții aerobice și de rezistență. Un loc minunat pentru a începe aceste exerciții este cel mai apropiat piscină. Indiferent dacă sunteți un înotător puternic sau un câine de vânătoare, puteți profita de avantajele aerobicului de apă, iar coapsele subțiri este unul dintre ele.
Videoclipul zilei
Mai multă matematică decît magia
Secretul pierderii excesului de grăsime, fie că este în exteriorul coapsei, în interior sau în orice altă parte a corpului, este mai multă matematică decât magie. Pentru rezultate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Pentru a arde eficient caloriile, aveți nevoie atât de exerciții aerobice, cât și de formare de forță. Având în vedere că aerobicul acvatic sau apa acvatică combină rezistența în greutate și activitatea cardiovasculară, acesta face un program eficient de fitness și este mai ușor decât înotul regulat. Harvard Medical School raportează că o persoană care cântărește 155 de lire sterline poate arde aproximativ 228 de calorii înotând 30 de minute. Aceasta implică în mod activ propulsarea corpului dumneavoastră prin intermediul apei folosind bustul, spatele, fluture sau freestyle.
Un antrenament mai ușor și mai ușor pentru apă
Pentru cei care au o înclinație mai mică sau înclinată, aerobicul cu apă oferă un mijloc mai ușor și mai ușor de realizat pentru obiectivele de fitness. Prin efectuarea unui circuit continuu de mișcări de exercițiu în apă adâncă cu talie, o persoană de 155 de lire arde aproximativ 149 de calorii într-o jumătate de oră. După cum arată Consiliul American privind exercițiile, oamenii sunt cu 90% mai ușori în apă, motiv pentru care mișcările familiare, cum ar fi lunges, ascensoare și lovituri, sunt mai ușor de efectuat în piscină decât pe uscat. În timp ce majoritatea centrelor de divertisment și centre de recreere oferă clase de aerobic în apă, puteți replica câteva mișcări de slăbire a coapsei ori de câte ori vă aflați la piscină.
Mișcarea pendulului
Mișcarea pendulului este eficientă în mușchii coapsei interioare și exterioare: adductorii și răpitorii. Consolidarea și tonifierea acestor mușchi poate conferi coapsei dvs. un aspect mai subțire, mai tuns. Așezați-vă în apă talie adâncă, ridicați încet piciorul stâng afară în lateral cât puteți și apoi o aruncați ușor în jos și în fața piciorului drept în măsura în care sunteți în stare. Glide piciorul înapoi prin apă până la stânga pentru o repetare completă. Continuați mișcarea spre lateral, în jos, peste, înapoi și înapoi de 16 ori. Schimbați picioarele și repetați alte 16 de ori folosind piciorul drept.
Flamingo
O altă mișcare care va acționa asupra mușchilor coapsei interiori și exteriori este flamingo-ul. Stați pe piciorul drept, îndoiți piciorul stâng la genunchi și sprijiniți piciorul stâng pe genunchiul drept, ca și pasărea.Lucrând piciorul stâng, menținându-vă genunchiul îndoit, rotiți lent genunchiul stâng în lateral și înapoi spre dreapta. Rămâi echilibrat cât mai bine pe piciorul drept. Țineți-vă pe partea laterală a piscinei dacă aveți nevoie de sprijin. Repetați rotația spre exterior, cu rotația interioară cu genunchiul de 16 ori, întotdeauna cu piciorul stâng pe genunchiul drept. Schimbați picioarele și repetați de 16 ori.
