Cu altitudinea adesea vine o frumusețe naturală spectaculoasă, dar acești munți pot aduce și riscuri vizitatorilor și locuitorilor care ocupă orașe cu altitudine mare. Aerul din orașele cu altitudine mare este mai subțire, cu conținut scăzut de oxigen și uscător decât la cote joase. Aceste probleme pot afecta profund organismul și modul în care acesta funcționează. Altitudinea mare poate aduce simptome neplăcute cum ar fi amețeli, dureri de cap, greață, oboseală, sângerări nazale, insomnie și dificultăți de respirație, iar acestea se pot înrăutăți proporțional în timp ce mergeți la altitudini tot mai mari. Prin luarea unor măsuri de precauție simple, vă puteți bucura pe deplin de a trăi sau de a vizita orașe cu altitudine înaltă.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Restul, dacă tocmai ați ajuns într-un oraș cu altitudine mare de la altitudine mai joasă și vă permiteți să vă acomodați la altitudine mai mare. De-a lungul timpului, corpul dvs. ar trebui să se adapteze la altitudinea mare, astfel încât să vă puteți relua toate activitățile obișnuite și nu va mai trebui să vă odihniți, dar multe dintre acestea depind de vârsta dvs. și dacă aveți afecțiuni medicale preexistente care ar putea afecta capacitatea corpului de a adapta.
Pasul 2
Evitați exercițiile sau eforturile în prima zi după ce ajungeți la altitudine mare. Ar trebui să vă puteți mări treptat nivelul de activitate după aceea, mai ales dacă sunteți deja sănătos și activ. Cu toate acestea, efectele exercițiilor pot fi mai mari în orașele cu altitudine mare, comparativ cu altitudinile mai mici.
Pasul 3
Fiți atenți la modul în care respirați în orașe cu altitudine mare. Deoarece mai puțin oxigen este în aer, s-ar putea să aveți dificultăți de respirație, respirație șuierătoare sau tuse. Dacă faceți acest lucru, treceți la o altitudine mai mică cât mai repede posibil, odihniți-vă și solicitați ajutor medical dacă este necesar.
Pasul 4
Beți suficientă apă pură, cum ar fi apa de izvor, deoarece apa potabilă este cea mai bună modalitate de a vă acomoda corpul la altitudine. În multe orașe cu altitudine mare, aerul este uscat și deshidratarea este mai probabilă. Ai nevoie de cel puțin 1/2 oz. de apă pe kilogram de greutate pe zi; de exemplu, dacă cântăriți 140 lbs., aveți nevoie de cel puțin 70 oz. de apă pe zi. S-ar putea să beți de două sau de trei ori mai multă cantitate de apă, la o altitudine mare, mai ales în zilele cu umiditate extrem de scăzută, așa că ascultați semnalele corpului.
Pasul 5
Consumați alcool mai puțin sau deloc la altitudine mare, deoarece alcoolul deshidrată corpul dumneavoastră și mai mult în condiții uscate și vă face mai predispuse la altitudine. Alcoolul are, de asemenea, efecte mai puternice la altitudine mare. În mod ideal, nu beți alcool cel puțin în primele zile după ce ajungeți într-un oraș cu altitudine mare.
Pasul 6
Aplicați o protecție de protecție solară, purtați ochelari de soare și o pălărie care vă protejează fața și corpul de sus de razele puternice ale soarelui.Purtați, de asemenea, o cămașă, pantaloni lungi sau sacou, în funcție de sezon, pentru a vă proteja pielea de soare. Aceste măsuri de precauție legate de soare sunt necesare în orașele cu altitudine mare, deoarece atmosfera subțire filtrează mai puține raze dăunătoare ale soarelui.
Pasul 7
Aplicați balsam de buze suplimentar și loțiune de piele după cum este necesar, deoarece pielea dvs. va fi uscată la altitudine mare.
Pasul 8
Rochia în straturi, deoarece temperatura poate fluctua dramatic și rapid în orașe cu altitudine mare. Pregătiți-vă în consecință dacă orașul are condiții meteorologice în condiții de iarnă.
Pasul 9
Monitorizați răspunsurile corpului dumneavoastră la orice medicamente pe care le luați în orașe cu altitudine mare. Unele efecte și potențe ale medicamentelor se pot schimba la altitudine. Discutați această problemă cu medicul sau medicul care vă prescrie medicamentul.
Pasul 10
Călătoriți cu altcineva atunci când vă aflați la altitudini deosebit de mari și monitorizați-vă pentru orice semne de boală de altitudine, cum ar fi wheezing, tuse, dureri toracice sau dificultăți de respirație.
Lucruri de care ai nevoie
- Apă potabilă
- Ochelari de soare
- Balsam de buze
- Loțiune de piele
- Sfaturi
- Dacă tocmai veniți într-un oraș cu altitudine mare de la o altitudine mai mică, preferați să stați într-un loc cu o altitudine mai mică de 7 000 de metri pentru prima zi. Luați în permanență o sticlă de apă plină cu dvs. și savurați-o de-a lungul zilei pentru a rămâne hidratată.
- Avertismente
