Tendonul dvs. Ahile ancorează mușchii vițelului în spatele osului călcâiului și mișcarea acestuia este ceea ce vă permite îndreptați-vă degetele de la picioare și mișcați-vă altfel piciorul pentru mers și alerga În cazul în care tendonul dvs. se contractă, poate provoca durere continuă chiar deasupra călcâiului ori de câte ori puneți greutatea pe picior. Acest lucru este frecvent în rândul femeilor care poartă frecvent pantofi cu tocuri mai mari de 2 centimetri. Tendonul se micșorează în lungime atunci când piciorul este în mod repetat în poziție de vârf, iar atunci când purtătorul încearcă să meargă desculți sau purtând apartamente, nu poate să se potrivească cu această întindere suplimentară.
Videoclipul zilei
Stretch de bază
Pasul 1
Așezați-vă într-un scaun cu piciorul extins și călcâiul pe podea. Piciorul dvs. ar trebui să aibă un unghi de aproximativ 90 de grade cu piciorul, dacă este posibil.
Pasul 2
Ajungeți și trageți degetul mare spre dumneavoastră până când simțiți tragerea. Nu trageți niciodată până la punctul de durere.
Pasul 3
Țineți întinderea timp de aproximativ 20 de secunde. Faceți în total cinci dintre aceste întinderi în fiecare din cele cinci sesiuni în fiecare zi.
Stretch pe perete
Pasul 1
Stați în fața unui perete, cu lungimea brațului corpului, iar palmele s-au plantat pe perete.
Pasul 2
Plasați-vă piciorul afectat înapoi la aproximativ 6 inci de celălalt picior, care ar trebui să rămână lungimea brațului de pe perete. Apăsați călcâiul piciorului din spate la podea și mențineți genunchiul drept.
Pasul 3
Îndoiți-vă coatele și genunchiul din față până când simțiți tragerea vițelului în piciorul din spate.
Pasul 4
Stați în această poziție timp de 30 până la 60 de secunde, apoi schimbați picioarele, dacă este necesar.
Stair Stretch
Pasul 1
Stai cu jumătatea din față a piciorului pe scări, cu călcâiele atârnate peste margine. Dacă nu aveți scări în casă, puteți sta pe o carte telefonică mare sau chiar pe o placă, cum ar fi una de patru ori. Țineți-vă la balustradă sau la o piesă de mobilier din apropiere pentru a nu vă aluneca de pe margine.
Pasul 2
Înclinați călcâiul piciorului afectat în jos sub marginea scării. Scoateți-o încet până când simțiți tragerea în vițel.
Pasul 3
Stați în această poziție timp de aproximativ 20 de secunde. Faceți cinci repetări ale acestei întinderi, lucrând până la cinci seturi pe zi.
Avertismente
- Întindeți întotdeauna ușor, deoarece împingerea prea tare pe un tendon deja strâns poate provoca apăsarea. Exercițiul final, Stair Stretch, este o întindere mai avansată. Lucrați mai întâi pe primele două segmente până când tendonul dvs. este mai flexibil. Verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur să faceți treapta pentru scări.
