Purtarea pantofilor gresit, în special pentru alergare, poate provoca leziuni ale piciorului, cum ar fi fasciita plantară, cei care au început să lucreze. Balerinele care merg pe pointe trebuie să-și întindă picioarele pentru a crește flexia în arcade. Piciorușul se întinde cu o bandă de exerciții, întărește gleznele, în timp ce se întinde pe un trepte de scară, slăbește călcâiele, fascia plantară și vițeii.
Video al zilei
Stretch de bandă de rezistență
Pasul 1
Așezați-vă pe podea cu picioarele extinse în fața dvs. și picioarele împreună. Înfășurați o bandă de exerciții în jurul mingii picioarelor și țineți-o pe fiecare capăt cu o mână.
Pasul 2
Trageți capetele benzii spre dvs. până când picioarele se îndoaie. Țineți întinderea timp de 10 secunde.
Pasul 3
Arătați-vă degetele de la picioare, trăgând împotriva benzii. Mențineți o rezistență suficientă pentru a vă asigura că tensiunea dintre brațe și picioare este echilibrată. Țineți întinderea timp de 10 secunde și eliberați banda. Repetați exercițiul de la 5 la 10 ori ori de câte ori este necesar.
Step Stretch
Pasul 1
Stai cu bilele picioarelor pe un pas în trepte sau într-un pas de aerobic cu una sau două răsărituri de dedesubt.
Pasul 2
Ține-ți tocurile la marginea pasului. Călcâiele tale ar trebui să fie mai mici decât bilele picioarelor tale și tu ar trebui să simți această întindere în vițeii tăi.
Pasul 3
Țineți întinderea timp de cinci până la 10 secunde. Ridicați-vă pe bilele picioarelor și mențineți poziția respectivă timp de cinci până la 10 secunde. Repetați exercițiul de la 5 la 10 ori ori de câte ori este necesar.
Stretch de tenis
Pasul 1
Stați cu un picior pe pământ și o minge de tenis sub arcul celuilalt picior.
Pasul 2
Puneți cât mai multă presiune asupra mingii de tenis cât puteți. Rotiți talpa piciorului pe minge de tenis, ținând câteva secunde în locurile dure, până când tensiunea se eliberează.
Pasul 3
Repetați exercițiul pe celălalt picior.
Lucruri de care ai nevoie
- Banda de exerciții
- Biliard de tenis
- Pasul cu aerobic (opțional)
Sfaturi
- Un motiv pentru care picioarele tale pot răni este nevoia de pantofi noi. Vizitați un magazin de alergare sau articole sportive pentru a avea un agent de vânzări să vă evalueze picioarele și să vă sugereze cel mai bun pantof pentru dvs.
Avertismente
- Dacă durerea piciorului este severă, durează mai mult de câteva zile și nu se îmbunătățește cu pantofi noi sau se întinde, vizitați un medic.
