Talpă și gastrocnemius sunt două dintre mușchii din vițeii voștri și sunt foarte implicați în multe dintre exercițiile pe care le efectuați în fiecare zi. Un program adecvat de fitness va încorpora întinderea deoarece crește flexibilitatea, îmbunătățește circulația și gama mișcării și reduce stresul muscular. De asemenea, extensiile de mână sunt încorporate într-un program de reabilitare după o vătămare. Exercițiile de întindere a limbajului și a gastrocnemului sunt destul de asemănătoare și, pentru că ambele mușchi sunt în vitel, adesea se vor întinde în tandem unul cu celălalt.
Video al zilei
Stretch Soleus
Pasul 1
Stați în fața unui perete și puneți-vă mâinile pe perete la aproximativ înălțimea pieptului.
Pasul 2
Puneți un picior ușor în spatele celuilalt, cu ambele genunchii îndoiți ușor. Dacă faceți o întindere ca parte a dezintoxicării de la un accident, plasați piciorul rănit în spate pentru întinderi.
Pasul 3
Înclinați ușor spre perete până când începeți să vă simțiți întinderea vițelului în piciorul rănit. Călcâiul dvs. trebuie să rămână pe podea în timpul întinderii și nu trebuie ridicat.
Pasul 4
Opriți înclinarea în punctul în care începeți să simțiți întinderea, apoi mențineți poziția timp de 30 de secunde.
Pasul 5
Întoarceți-vă la o poziție în picioare, apoi repetați întinderea de trei ori.
Pasul 6
Repetați lentilele cu celălalt picior, efectuând întinderea totală de patru ori.
Stretch Gastrocnemius
Pasul 1
Stați cu picioarele lățimea umerilor în afară, la aproximativ 2 metri până la 3 picioare de perete. Când stați în picioare, mâinile ar trebui să poată ajunge pe perete în fața ta.
Pasul 2
Extinde-ți brațele și mâinile și îți planzi ferm palmele pe peretele din fața ta.
Pasul 3
Înclinați-vă de perete.
Pasul 4
Faceți un pas înainte cu un picior, plantați ferm piciorul pe pământ și îndoiți piciorul la genunchi. În acest timp, călcâiele piciorului din spate trebuie plantate ferm și degetele de la picioare trebuie îndreptate spre perete.
Pasul 5
Țineți poziția timp de șase secunde, apoi relaxați-vă timp de cinci secunde. Exercițiul trebuie efectuat de două ori pe fiecare picior, alternând între picioare.
Sfaturi
- Încălziți-vă înainte de întindere. Masele reci sunt mai susceptibile de a fi rănite de la întindere, deci este mai bine să faceți cinci sau 10 minute de exerciții de intensitate redusă înainte de a vă întinde. Nu vă țineți respirația când vă întindeți. În schimb, respirați liber și profund.
Avertismente
- După o vătămare, discutați cu medicul înainte de a începe orice exercițiu de rutină pentru a preveni exacerbarea vătămărilor.
