Durerea abdominală poate să apară dintr-o varietate de cauze, inclusiv tulpini musculare sau trasuri. Tulpina musculara abdominala poate duce la durere acuta care poate dura aproximativ o zi, in timp ce durerea cronica poate aparea in cateva saptamani si luni. Anumite întinderi pot îmbunătăți flexibilitatea și funcția generală a mușchilor abdominali. În timp ce vă puteți întinde pentru dureri abdominale fără îndrumare profesională, consultați întotdeauna un medic înainte de a începe un exercițiu de rutină sau dacă durerea abdominală continuă după efectuarea întinderilor.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Aplicați o placă de încălzire la mușchii abdominali. Căldura mărește fluxul sanguin către mușchi, ceea ce îmbunătățește flexibilitatea înainte de a efectua întinderea.
Pasul 2
Spălați-vă spatele pe o minge de fitness, cu partea inferioară a spatelui complet sprijinită de minge. Păstrați picioarele dvs. plantate în fața dvs. pe covorașul de exerciții.
Pasul 3
Înclinați-vă în timp ce înclinați capul înapoi până când simțiți o ușoară tracțiune sau tensiune în abdominale și în față a șoldurilor.
Pasul 4
Țineți întinderea timp de 10 până la 30 de secunde fără să vă bateți. Simțiți o întindere constantă și trageți în mușchi. Respirați natural și liber în timp ce țineți întinderea. Respiratia promoveaza in mod natural relaxarea si poate imbunatati functia stretch.
Pasul 5
Aplicați un pachet de gheață în zona afectată după întinderi și exerciții fizice. Gheața ajută la reducerea inflamației și promovează recuperarea.
Lucruri de care ai nevoie
- Termometru
- Balanță de fitness
- Mat de exerciții
- Cronometru
- Gheață
Sfaturi
- Evitați respirația în timpul întinderii. Efectuați zilnic exerciții de întindere ușoară și completați întinderea cu exerciții suplimentare pentru spate și înghițire. Combina durerea abdominala se intinde cu optiuni suplimentare de tratament, cum ar fi ultrasunete sau masaj terapeutic.
Avertismente
- Consultați un medic sau un terapeut fizic dacă durerea persistă sau pentru un plan de tratament personalizat. Opriți exercițiul imediat dacă simțiți orice durere sau disconfort.
