Modelele de antrenament se concentrează de obicei pe scăderea în greutate sau pe construirea masei musculare în membre. Cu toate acestea, tonul muscular facial nu trebuie neglijat. Tonusul muscular al maxilarului vă ajută să strângeți pielea feței și să definiți linia maxilarului. Mușchii maxilarului influențează, de asemenea, capacitatea dumneavoastră de a mânca alimente mai grele, fără disconfort sau tulpină. Dacă suferiți de disfuncție articulară temporomandibulară, exercițiile musculare ale maxilarului vă pot îmbunătăți starea. Aceste exerciții durează doar câteva minute în fiecare zi și pot fi efectuate fără echipament special.
Video al zilei
Pasul 1
Relaxați-vă lamele și lăsați maxilarul să se relaxeze. Poziția corectă asigură un antrenament mai bun al maxilarului.
Pasul 2
Relaxați-vă limba și faceți sunetul "M". Păstrați-vă fălcile relaxate și asigurați-vă că dinții nu se ating. Mutați maxilarul inferior în sus și în jos și în lateral pentru a încălzi mușchii.
Pasul 3
Deschideți gura cât mai larg posibil fără a induce durerea și mutați maxilarul înainte și înapoi. Repetați această acțiune de cel puțin 10 ori, apoi relaxați-vă mușchii maxilarului.
Pasul 4
Deschideți gura și mutați-o de la o parte în alta în timp ce aplicați rezistență cu mâna. Realizați cel puțin 10 repetări ale mișcării de rezistență pentru a promova mușchii puternici ai maxilarului.
Pasul 5
Apăsați pe temeli cu degetele și strângeți maxilarul. Ar trebui să simțiți mușchii tensing sub piele în timp ce apăsați. Creste-ti degetele in jurul muschiului tensionat, masand zona. Această tehnică de masaj, combinată cu încleierea maxilarului, promovează tonusul muscular și poate ameliora simptomele TMJD.
Sfaturi
- Pentru cele mai bune rezultate, exersați mușchii maxilarului cel puțin de două ori pe zi.
Avertismente
- Dacă suferiți de TMJD și dacă vă faceți exerciții de maxilar dureroase sau dacă starea dumneavoastră se agravează, consultați medicul dentist sau medicul cât mai repede posibil.
