Multe articulații ale încheieturilor și degetelor vă fac mai sensibile la durere cauzată de uzura naturală a corpului. Dacă aveți artrită în articulații sau aveți dificultăți în apucarea obiectelor datorită slăbiciunii mâinii, puteți beneficia de exerciții pentru ca mâinile să le întărească. Dacă doriți să vă întăriți rapid mâinile, puteți efectua mai multe exerciții eficiente în fiecare săptămână pentru a vă întări mâinile și a obține rezultate în câteva săptămâni.
Video al zilei
Pasul 1
Efectuați exerciții de mișcare pentru a încălzi mușchii mâinii pentru a le pregăti pentru exerciții de întărire. Exemplele includ deschiderea și închiderea mâinilor și atingerea fiecărui deget cu degetul mare.
Pasul 2
Țineți o minge de tenis în mâna dreaptă, stoarc-o cât mai tare posibil. În timp ce nu ar trebui să strângeți până la punctul de durere, ar trebui să strângeți suficient pentru a simți mâinile musculare de lucru. Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi eliberați balonul de tenis. Repetați exercițiul de nouă ori pentru un total de 10 repetări. Restul și efectuați două seturi suplimentare.
Pasul 3
Adunați o bandă de rezistență într-o buclă și pasați pe partea inferioară a buclăi cu mingea piciorului peste bandă. Prindeți bucla cu mâna, ținându-vă antebrațul în fața dvs. Puteți prinde antebrațul cu mâna opusă sub braț pentru sprijin. Coborâți-vă mâna spre podea, apoi rezistați-vă împotriva benzii pentru a vă ridica mâna sus, simțindu-vă mâinile și mușchii încheieturii care funcționează. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați exercițiul de 10 ori. Efectuați pe brațul opus. Apoi repetați pentru una sau două seturi.
Pasul 4
Luați o gantere ușoară în fiecare mână. Rămâi brațul pe o masă sau birou, lăsându-ți încheietura mâinii și mâna atârnând de pe masă cu palma îndreptată spre podea. Coborâți cât mai mult mâna, adoptați o poziție relaxată. Ridicați încet mâna în sus, simțindu-vă mușchii mâinii care funcționează. Coborâți mâna la sol și repetați exercițiul de 10 ori, apoi treceți la mâna opusă.
Lucruri de care ai nevoie
- Bile de tenis
- Banda de rezistență
- Gantera ușoară
Sfaturi
- Dacă aveți o complicație cum ar fi artrita mâinii, exerciții într-o piscină caldă de apă pentru a menține mușchii în pierdere și pentru a reduce durerea.
Avertismente
- Deși obiectivul este de a construi rapid mușchii mâinilor, formarea prea adesea vă crește riscul de rănire. Executați aceste exerciții zilnic pentru beneficii maxime și prevenirea vătămărilor corporale.
