Placa vă ajută să vă întăriți și să vă protejați spatele. Acest exercițiu popular de antrenament core-corează și mușchii abdominali. Abdominalele, oblicii și mușchii din spate alcătuiesc nucleul. Exercițiile de antrenament corectivă întăresc mușchii care stabilizează trunchiul. Un nucleu puternic vă sprijină coloana vertebrală, organele interne, postura și puterea tuturor mișcărilor. Practica efectuarea exercițiului de sculptură în majoritatea zilelor săptămânii pentru o secțiune mai puternică și mai fermă. Aveți nevoie de putere superioară pentru exercițiul de sculptură. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
Video al zilei
Pasul 1
Încălziți-vă cu 5 - 10 minute de exerciții de lumină, cum ar fi marsarea pe loc sau utilizarea unei biciclete staționare. Acest lucru crește fluxul de sânge și aprovizionarea cu oxigen a mușchilor și pregătește corpul pentru o activitate mai intensă.
Pasul 2
Se întinde cu fața în jos pe podea. Poziționați coatele direct sub umerii dvs. Apăsați mâinile și antebrațele pe podea, ținându-vă brațele aproape de corp. Strângeți mușchii coapsei și îndreptați-vă picioarele spre genunchi pentru a le pregăti pentru a vă susține greutatea.
Pasul 3
Împingeți-vă mușchii abdominali pentru a ridica picioarele și torsul de pe podea. Sprijiniți greutatea dvs. pe degetele de la picioare și antebrațele. Păstrați gâtul, spatele, fesele și picioarele într-o linie dreaptă, asemănătoare cu o scândură din lemn.
Pasul 4
Respirați în mod natural și mențineți poziția sculei timp de cel puțin cinci secunde. Păstrați spatele drept în timpul exercițiului. Țineți genunchii drept, dar nu blocați.
Pasul 5
Coborâți lent corpul pe podea, păstrând spatele și picioarele drept. Relaxați-vă și respirați adânc.
Sfaturi
- Dacă vă este greu să vă sprijiniți greutatea, efectuați antrenament de rezistență de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 20 de minute. Ridicarea greutății sau angajarea într-un program de exerciții fizice greutate dezvoltă rezistență și ajută la prevenirea pierderii musculare. Făcând clicuri modificate - dintr-o poziție în genunchi - vă va ajuta să vă întăriți brațele astfel încât să puteți ridica corpul în poziția de scânduri fără efort. Dacă vă confruntați cu dureri de spate în timpul exercițiilor de sculă, opriți-vă imediat și consultați-vă medicul.
